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肌力體能與有氧拳擊 - 黃于庭
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-26
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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基礎拳路認知-直拳
直拳瞭解熟悉，認知挑戰
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| 2 |
2026-03-05
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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基礎拳路認知-鉤拳及基礎有氧介紹
基礎有氧認知、鉤拳講解，記憶力挑戰。
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| 3 |
2026-03-12
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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基礎拳路認知-上鉤拳及基礎有氧(雙人)
雙人合作基礎有氧，上鉤拳講解，記憶力挑戰。
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| 4 |
2026-03-19
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹
熱身基礎上肢肌力介紹，基礎組合拳介紹，認知挑戰。
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| 5 |
2026-03-26
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹
熱身基礎下肢肌力介紹，初中階組合拳介紹，認知挑戰。
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| 6 |
2026-04-02
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹
熱身基礎全身性肌力介紹，中階組合拳介紹，記憶力挑戰。
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| 7 |
2026-04-09
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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初階有氧拳擊與敏捷反應訓練
組合拳熱身，角錐反應訓練，節奏訓練。
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| 8 |
2026-04-16
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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初階有氧拳擊與敏捷反應訓練
組合拳熱身，矮欄架移動，角錐反應訓練，合作遊戲。
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| 9 |
2026-04-23
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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初階拳擊步法及中階肌力介紹
有氧熱身，拳擊步法介紹，中階上肢肌力介紹。
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| 10 |
2026-04-30
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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初階拳擊步法及中階肌力介紹
有氧熱身，拳擊步法介紹，中階下肢肌力介紹。
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| 11 |
2026-05-07
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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中階拳擊步法及中階肌力介紹
有氧熱身，中階拳擊步法介紹，互動式遊戲，全身性肌力介紹。
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| 12 |
2026-05-14
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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拳擊閃躲認知及有氧複習
拳擊閃躲介紹，互動式遊戲，初級有氧，認知挑戰。
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| 13 |
2026-05-21
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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拳擊閃躲訓練及有氧複習
模擬對打，躲避，反應力考驗，初級有氧。
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| 14 |
2026-05-28
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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反擊拳認知及中階肌力複習
介紹反擊拳，結合閃躲，反應力挑戰，綜合肌力挑戰。
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| 15 |
2026-06-04
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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反擊拳訓練及中階肌力複習
介紹反擊拳，結合閃躲，合作小遊戲，綜合肌力挑戰。
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| 16 |
2026-06-11
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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有氧肌力及拳擊組合認知挑戰
提升拳擊技巧複雜度和連貫性
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| 17 |
2026-06-18
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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地方參詳
請學員參加社大辦理之公民講座
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| 18 |
2026-06-25
10:00:00 ~ 11:30:00
1時30分
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有氧拳擊與認知運動總結
複習運用課程所學的所有拳擊動作與認知遊戲搭配
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