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樂聲舞動肌力有氧 - 羅孜䔶
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-27
00:00:00 ~ 00:00:00
0時0分
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(2/27）二二八補假.放假
每周補課30分鐘已達原本上課時數
3/06和3/13及3/20補課
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| 2 |
2026-03-06
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（3/06）相見歡 補2/27時數
學員們自我介紹，老師與學員們互相認識，選擇班代，了解學員們對於音樂和舞蹈的喜好方向，依照季節節日及學員們喜好訂立各週主題。
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| 3 |
2026-03-13
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（3/13）上肢運動（一） 補2/27時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：上肢運動（一）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：熱血燃燒。例如：燃燒我的卡路里。
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| 4 |
2026-03-20
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（3/20）上肢運動（二） 補2/27時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：上肢運動（二）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：嘉年華。例如：TocaToca。
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| 5 |
2026-03-27
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（3/27）下肢運動（一） 補4/03時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：下肢運動（一）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例.音樂選擇主題：雪紛飛.例如：那不是雪中紅。
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| 6 |
2026-04-03
00:00:00 ~ 00:00:00
0時0分
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（4/03）清明連假.放假
每週補課30分鐘已達原本上課時數
3/27和4/10及4/17補課
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| 7 |
2026-04-10
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（4/10）下肢運動（二） 補04/03時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：下肢運動（二）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例.音樂選擇主題：閃亮自信.例如：韓國BTS-Dynamite。
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| 8 |
2026-04-17
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（4/17）上肢下肢核心運動結合 補4/03時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：加入核心訓練結合上下肢運動
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每週設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：古風江湖。例如：科目三。
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| 9 |
2026-04-24
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（4/24）期中學員肌力訓練帶動 補05/01時數
讓學員輪流帶領肌力訓練運動，來評估了解學員對肌力訓練的了解。
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| 10 |
2026-05-01
00:00:00 ~ 00:00:00
0時0分
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（5/01）五一勞動節.放假
每周補課30分鐘已達原本上課時數
4/24和5/08及5/15補課
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| 11 |
2026-05-08
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（5/08）強化上肢運動（一） 補05/01時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：毛巾上肢運動（一）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：繽紛色彩。例如：七彩霓虹燈。
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| 12 |
2026-05-15
14:00:00 ~ 16:00:00
2時0分
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（5/15）強化上肢肌力運動（二） 補5/01時數
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：彈力帶上肢運動（二）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每週設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：花的世界。例如：你是我的花朵。
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| 13 |
2026-05-29
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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（5/22）強化下肢肌力運動（一）
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：毛巾下肢運動（一）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：甜心寶貝。例如：韓國(G)I-DLE - (Klaxon)。
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| 14 |
2026-05-29
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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（5/29）強化下肢肌力運動（二）
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：彈力帶下肢運動（二）
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：民族風格。例如：最炫民族風。
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| 15 |
2026-06-05
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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（6/05）強化上下肢核心肌力運動
1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展
2)肌力運動：彈力帶應用核心訓練結合上下肢運動
3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動
4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。
每周設立不同主題
舉例，音樂選擇主題：帥氣男孩。例如：韓國BTS - Permission to Dance。
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| 16 |
2026-06-12
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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（6/12）期末學員有氧訓練帶動
讓學員輪流帶領有氧訓練運動，來評估了解學員對有氧訓練的了解
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| 17 |
2026-06-19
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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（6/19）地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座
※當天遇端午連假，請於當週參加其他場次講座。
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| 18 |
2026-06-26
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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（6/26）學員分享會及學習心得回饋
經過一季的學習，讓學員們自由發揮的表演，書寫一份心得感想朗讀給大家聽。
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