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時尚塑身肚皮舞 - 彭琴娥
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-25
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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1.學員介紹2.肚皮舞特色簡介
學員介紹、Shimmy、波浪手基本功練習。
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| 2 |
2026-03-04
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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放鬆全身與呼吸練習
調整呼吸，全身放鬆，肌肉可無限伸展，進而分區並獨立運用，八字平面練習。
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| 3 |
2026-03-11
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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臀部基本動作-關節放鬆
臀部前後左右四定點基本及方向變化。正確的放鬆可讓肌肉自由的放鬆。
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| 4 |
2026-03-18
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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身體的認識與腹部收縮練習
縮、吐腹部肌力控制，重塑結實平坦的腹部，八字立體練習。
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| 5 |
2026-03-25
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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臀部、腰部基本變化
八字的平面與立體基本運用。
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| 6 |
2026-04-01
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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臂部、腹部、波浪練習
雕塑手臂、腹部，舉手投足散發迷人舞姿。
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| 7 |
2026-04-08
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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肌肉分區、增強肌力
獨立運用某肌群可增強核心肌力，即可輕易分區獨立運用。
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| 8 |
2026-04-15
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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影片欣賞
舞曲（一）動作介紹、練習。
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| 9 |
2026-04-22
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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肢體協調性與柔軟度練習
加強全身組合運用練習。
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| 10 |
2026-04-29
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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感受肚皮舞不同曲風的音樂
肢體本身亦是詮釋音樂的工具。舞曲（一）動作、練習。
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| 11 |
2026-05-06
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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1.胸部、腰部動作 2.節奏基本練習
獨立與運用組合練習。
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| 12 |
2026-05-13
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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頭部、背部、腹部動作---節奏基本練習
獨立與運用組合練習。
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| 13 |
2026-05-20
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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介紹舞曲（一）
舞曲（一）動作組合、空間流動演練。
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| 14 |
2026-05-27
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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舞序分解 基本動作組合運（一）
配合音樂，團體互動演練。
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| 15 |
2026-06-03
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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基本動作組合運（二）
基本動作複習及隊形變化的排練。
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| 16 |
2026-06-10
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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介紹舞曲（二） 總複習
舞曲（二）動作練習、組合、方位變化，個別與團體演練。
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| 17 |
2026-06-17
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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地方參詳
請學員參加社大舉辦之公民週系列講座。
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| 18 |
2026-06-24
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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期末成果展
期末成果展呈現暨舊生報名下一季課程。
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