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【線上課程】瑜珈肌力訓練 - 何詩涵
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-26
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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社區大學的理念與學期活動介紹、瑜珈基本介紹
1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動。
2.瑜珈概念簡介。
3.腹式呼吸法練習。
4.瑜珈體位法介紹。
5.課程大綱介紹、學校理念選班代、老師學員介紹。
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| 2 |
2026-03-05
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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拒絕當硬梆梆硬漢（一）：斜方肌
降低緊張、改善駝背。
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| 3 |
2026-03-12
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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拒絕當硬梆梆硬漢（二）：擴背肌
增加背部柔軟度、輕而易舉舉高手。
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| 4 |
2026-03-19
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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拒絕當硬梆梆硬漢（三）：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌
放鬆肩部的肌肉緊繃。
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| 5 |
2026-03-26
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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抬頭挺胸精神好（一）：胸大肌
增加肌力、身體上肢肌肉平衡，避免駝背。
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| 6 |
2026-04-02
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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抬頭挺胸精神好（二）：腹直肌
適度伸展、預防腰痛。
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| 7 |
2026-04-09
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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減輕疲勞、腰痛掰掰（一）：腹斜肌群
減輕上半肢的疲勞感。
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| 8 |
2026-04-16
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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減輕疲勞、腰痛掰掰（二）：豎棘肌
改善身體的不良姿勢。
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| 9 |
2026-04-23
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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打造輕鬆靈活上半身
1.上肢動作整合。
2.健康小百科：伸展與瘦身。
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| 10 |
2026-04-30
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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骨盆穩定、疲勞再見（一）：臀大肌
矯正髖關節的位置與活動。
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| 11 |
2026-05-07
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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骨盆穩定、疲勞再見（二）：股方肌
減輕走動造成的壓力。
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| 12 |
2026-05-14
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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骨盆穩定、疲勞再見（三）：臀小肌、梨狀肌
讓外旋動作更加輕鬆。
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| 13 |
2026-05-21
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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骨盆穩定、疲勞再見（四）：髂腰肌
預防骨盆前傾造成折腰。
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| 14 |
2026-05-28
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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提高生活品質、活動更輕盈（一）：股四頭肌
展延股四頭肌、降低下肢疲勞。
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| 15 |
2026-06-04
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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提高生活品質、活動更輕盈（二）：膕繩肌
改善兩側膝蓋的痠痛。
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| 16 |
2026-06-11
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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提高生活品質、活動更輕盈（三）：股內側肌群
改善兩側膝蓋的無力。
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| 17 |
2026-06-18
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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地方參詳
與學員一起參與公參週線上課程
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| 18 |
2026-06-25
19:30:00 ~ 20:30:00
1時0分
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期末回顧
期末動作全部整合練習。
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