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樂活曼舞-快樂養肌好輕鬆 - 何詩涵
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-03-06
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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社區大學的理念與學期活動介紹、課程基本介紹（2/27國定假日停課一週）
1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動
2.課程大綱介紹
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| 2 |
2026-03-13
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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期初自我健康檢測（前測）
1.健康檢測量表說明
2.運動前暖身重要性說明
3.自我健康檢測記錄
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| 3 |
2026-03-20
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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消除內臟脂肪，行動肌超重要（一）：股四頭肌
1.動態暖身
2.股四頭肌暖身與強化訓練
3.衛教小教室：下肢肌力與基礎代謝率
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| 4 |
2026-03-27
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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消除內臟脂肪，行動肌超重要（二）：臀大肌、股後肌群
1.動態暖身
2.臀大肌、股後肌群暖身與訓練
3.身體協調律動訓練
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| 5 |
2026-04-03
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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消除內臟脂肪，行動肌超重要（三）：負重深蹲（2/27補課延長20分鐘）
1.分析下肢行動肌強化的優勢
2.利用彈力帶進行負重深蹲，強化下肢行動肌
3.衛教小教室：骨質疏鬆症與運動
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| 6 |
2026-04-10
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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行動不求人，握力肌不可少（一）：肱二頭肌、肱三頭肌（4/3國定假日）
1.分析肱二頭肌與肱三頭肌強化優勢
2.肱二頭肌與肱三頭肌強化訓練動作
3.肱二頭肌與肱三頭肌阻力訓練
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| 7 |
2026-04-17
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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行動不求人，握力肌不可少（二）：腕屈肌群、腕伸肌群（2/27補課延長20分鐘）
1.分析腕屈肌群與腕伸肌群強化的優勢
2.腕屈肌群與腕伸肌群強化訓練動作
3.腕屈肌群與腕伸肌群阻力訓練
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| 8 |
2026-04-24
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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行動不求人，握力肌不可少（三）：旋後肌、旋前圓肌（2/27補課延長20分鐘）
1.分析旋後肌與旋前圓肌強化優勢
2.旋後肌與旋前圓肌肌力訓練
3.行動肌動作整合與阻力強化整合訓練
4.衛教小教室：增加上肢血液循環，小枕頭大幫手
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| 9 |
2026-05-01
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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居家動一動，隨時保健康：居家運動設計（4/3補課20分鐘）
1.應用生活環境硬體設施，居家隨時運動的動作設計原則解析
2.簡易居家運動動作組合設計
3.記錄期中自我健康檢查
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| 10 |
2026-05-08
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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強化心肺，呼吸肌訓練（一）：胸大肌（4/3補課20分鐘）
1.解析胸大肌強化的重要性
2.利用彈力帶強化胸大肌
3.簡易地板動作強化胸大肌
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| 11 |
2026-05-15
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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強化心肺，呼吸肌訓練（二）：前鋸肌（4/3補課20分鐘）
1.解析前鋸肌強化的重要性
2.利用彈力帶強化前鋸肌
3.簡易地板動作強化前鋸肌
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| 12 |
2026-05-22
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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強化心肺，呼吸肌訓練（三）：斜方肌、擴背肌（5/1補課20分鐘）
1.解析斜方肌與括背肌強化的重要性
2.強化訓練斜方肌與擴背肌
3.整合訓練：呼吸肌強化
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| 13 |
2026-05-29
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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核心要穩定，膝蓋痠痛掰掰（一）：舞動瑜珈（5/1補課20分鐘）
1.解析核心肌群穩定的重要性
2.利用簡易瑜珈體位法訓練核心肌群
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| 14 |
2026-06-05
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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核心要穩定，膝蓋痠痛掰掰（二）：輕適能（5/1補課20分鐘）
延續上週的概念，以低強度的體適能進行核心肌群的訓練
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| 15 |
2026-06-12
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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生活有品質，咀嚼肌訓練：咀嚼與吞嚥
1.解析咀嚼肌與吞嚥肌的重要性
2.徒手簡易訓練咀嚼肌與吞嚥肌
3.健康衛教－飲食與肌力
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| 16 |
2026-06-19
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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動態伸展與拉丁律動組合：漫談增肌
1.解析動態伸展在維持身體機能的功能
2.組合伸展與律動，訓練身體韻律感
3.衛教小教室－增肌飲食餐盤
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| 17 |
2026-06-26
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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地方參詳（6/19國定假日）
公參週與學生一同參與線上講座
※因遇國定假日，請於於當週參加其他場次講座
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| 18 |
2026-06-26
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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期末自我健康檢測（後測）
1.阻力訓練與協調訓練
2.期末自我健康檢測紀錄
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