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舞動瑜珈 - 何詩涵
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-25
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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社區大學的理念與學期活動介紹、瑜珈基本介紹
1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動 。
2.課程大綱介紹、學校理念選班代、老師學員介紹。
3.瑜珈正位概念。
4.腹式呼吸法練習。
5.瑜珈體位法介紹。
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| 2 |
2026-03-04
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－山式、風箱側放
1.全身性暖身運動。
2.體位法解說與練習－山式（以站立的姿態練習骨盆帶的穩固練習，強化身體的耐力與練習適度放鬆）。
3.全身緩和－風箱側放。
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| 3 |
2026-03-11
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－剪刀式、側開剪刀式
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－剪刀式、側開剪刀式。
3.靜坐練習。
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| 4 |
2026-03-18
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－英雄式123、三角前彎式
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－英雄式。
3.體位法介紹與練習－三角前彎式。
4.全身舒緩按摩。
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| 5 |
2026-03-25
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－磨豆式
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－磨豆式 。
3.靜坐。
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| 6 |
2026-04-01
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－貓式、貓式變化
1.全身性暖身運動。
2.體位法解說與練習－貓式、貓式變化。
3.按摩。
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| 7 |
2026-04-08
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－美人魚式、貓牛式、嬰兒式
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－美人魚式、貓牛式、嬰兒式。
3.靜坐。
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| 8 |
2026-04-15
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－拜日式
1.全身性暖身運動 。
2.體位法串聯解說與練習－拜日式教學。
3.整合動作。
4.全身緩和按摩。
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| 9 |
2026-04-22
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－眼鏡蛇變化（一）
1.全身性暖身運動 。
2.體位法串聯解說與練習－眼鏡蛇變化。
3.全身緩和按摩。
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| 10 |
2026-04-29
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－樹式變化
1.全身性暖身運動。
2.體位法解說與練習－樹式。
3.體位法整合。
4.靜坐。
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| 11 |
2026-05-06
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－立式身印式
1.全身性暖身運動。
2.體位法解說與練習－立式身印式。
3.個人與雙人體位法解說與練習－側邊三角式 。
4.全身舒緩按摩。
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| 12 |
2026-05-13
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－大三角
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－大三角。
3.靜坐。
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| 13 |
2026-05-20
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－起跑式、半月式
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－起跑式。
3.體位法解說與練習－半月式。
4.全身舒緩按摩。
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| 14 |
2026-05-27
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－眼鏡蛇式變化（二）
1.全身性暖身運動 。
2.體位法解說與練習－眼鏡蛇式變化。
3.靜坐。
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| 15 |
2026-06-03
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－單腳平衡式
1.全身性暖身運動。
2.體位法解說與練習－單腳平衡式。
3.靜坐。
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| 16 |
2026-06-10
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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體位法介紹－臥英雄式 綜合體位法串聯（一）
1.全身性暖身運動。
2.體位法介紹與練習－臥英雄式。
3.綜合體位法串聯（一）。
4.全身舒緩按摩。
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| 17 |
2026-06-17
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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地方參詳
與學員一起參與公參週線上課程
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| 18 |
2026-06-24
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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期末回顧
課程總結－期末綜合體位法回顧。
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