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樂活瑜珈 - 何詩涵
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-23
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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社區大學的理念與學期活動介紹、瑜珈基本介紹
1.介紹社區大學的辦學理念與學期中的活動
2.瑜珈概念簡介
3.腹式呼吸法練習
4.瑜珈體位法介紹
5.課程大綱介紹、學校理念選班代、老師學員介紹
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| 2 |
2026-03-02
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-山式
1.健康概念小百科
2.全身性暖身運動
3.體位法解說與練習-山式（以站立的姿態練習骨盆帶的穩固練習，強化身體的耐力與練習適度放鬆）
4.全身緩和按摩
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| 3 |
2026-03-09
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-身印式、吉祥式
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-身印式（以坐姿的方式最穩固的位置練習身體的伸展）
3.體位法解說與練習-吉祥式（以坐姿的方式練習身體力量的平衡）
4.靜坐練習
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| 4 |
2026-03-16
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-英雄式
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-英雄式（找到身體在不平衡姿態時的平衡點）
3.全身舒緩按摩
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| 5 |
2026-03-23
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-大拜式（4/6補課30分鐘）
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-大拜式
3.複習前四週課程，將動作串聯成類似於舞碼的模式提供學員練習
4.靜坐
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| 6 |
2026-03-30
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-貓式（4/6補課30分鐘）
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-貓式（練習有意識的肌肉用力與放鬆，體驗相反方向力量的平衡）
3.進行貓式體位法的變化並串聯成一組動作（在呼吸的轉換之間進行貓式的變化動作達到放鬆）
4.按摩
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| 7 |
2026-04-06
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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綜合體位法連結（4/6國定假日）
1.全身性暖身運動
2.簡易體位法串聯-將前幾週所練習過的體位法進行串聯，加強學生放在自己身上的專注力、體會身體與環境之間的互動
3.靜坐
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| 8 |
2026-04-13
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-拜日式（4/6補課30分鐘）
1.全身性暖身運動
2.體位法串聯解說與練習-拜日式教學（大幅度的變化強調頭、脊椎、骨盆帶的平衡與穩固，配合呼吸的轉換進行動作的練習）
3.全身緩和按摩
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| 9 |
2026-04-20
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-眼鏡蛇
1.全身性暖身運動
2.體位法串聯解說與練習-眼鏡蛇教學
3.全身緩和按摩
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| 10 |
2026-04-27
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-樹式、三角前彎式
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-樹式
3.個人與雙人體位法解說與練習-三角前彎式
4.靜坐
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| 11 |
2026-05-04
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-舞者
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-舞者（以單腳獨立的姿勢，練習不對稱姿勢的重心平衡，並在這樣的狀況下進行身體的伸展）
3.個人與雙人體位法解說與練習-側邊三角式
4.全身舒緩按摩
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| 12 |
2026-05-11
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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綜合體位法連結
1.全身性暖身運動
2.體位法串聯解說與練習-拜日式教學（進階）
3.將前幾週的體位法與拜日式進行串聯練習加強學生的身體機能
4.靜坐
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| 13 |
2026-05-18
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-半魚王、牛面
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-半魚王
3.體位法解說與練習-牛面
4.全身舒緩按摩
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| 14 |
2026-05-25
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-船式、葉子式
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-船式（以臀部為平衡重心）
3.體位法解說與練習-葉子式（以腹部為平衡重心）
4.靜坐
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| 15 |
2026-06-01
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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體位法介紹-駝式、前彎式
1.全身性暖身運動
2.體位法解說與練習-駝式（將脊椎向後伸展，擴張胸腔與強化淋巴）
3.體位法解說與練習-前彎式（將脊椎向前彎曲，舒緩因不適應駝式可能造成的不適）
4.靜坐
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| 16 |
2026-06-08
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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綜合體位法串聯（一）
1.全身性暖身運動
2.整學期體位法串聯組合
3.全身舒緩按摩
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| 17 |
2026-06-15
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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地方參詳
與學員一同參與線上會議
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| 18 |
2026-06-22
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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期末回顧
綜合學期中學過的體位法進行統合
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