養生筆記 : 太極養身氣功 - 王俊仁

1.教師介紹、學員認識、課程大綱簡介。 2.選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認。 3.本學期課程及課綱介紹、配合事項。 4.輔助教具及參考書籍介紹。 5.氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整，以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛鍊方法。 6.氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述讓學員體驗什麼是氣功。 7.太極拳介紹 ( 十三式太極拳全民版、鄭子三十七式太極拳 ) 介紹。 8.八式太極拳起勢、倒捲式介紹及練習。 9.太極氣功18式（第一套） 介紹。 10.第一週需要準備之物品為10元硬幣2枚。 11.請穿著輕便服裝及鞋底乾淨的太極鞋或布鞋到教室替換。 （本週遇和平紀念日連假，將於 3/13、3/20、3/27、4/10 分次30分鐘補完 )

1. 八式太極拳摟膝拗步、野馬分鬃介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）1-3式練習。

1. 八式太極拳雲手、金雞獨立介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）4-6式練習。

1. 八式太極拳蹬腳、掤捋擠按介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）7-9式練習。

1. 八式太極拳十字手、收勢介紹及練習。 2. 透過講述讓學員了解八式太極拳的動作要領及實際練習。 3. 太極鬆身功法介紹、練習。 4. 太極氣功18式（第一套）10-12式練習。

1. 太極拳基本功（渾元樁）介紹、練習。 2. 太極拳基本功（平行貓行步）介紹、練習。 3. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 4. 太極拳十要 (1) 虛靈頂勁 (2) 含胸拔背 (3) 沉肩垂肘 (4) 鬆腰 (5) 分虛實 (6) 內外相合 (7) 上下相隨 (8) 相連不斷 (9) 動中求靜 (10) 用意不用力。 5. 基本功是拳術必要的基礎，沒有練好下盤接地基礎的站樁、拳架、推手，就是有形無功，會到老一場空。 6. 八式太極拳綜合練習。 7. 太極鬆身功法綜合練習。 8. 太極氣功18式（第一套）13-15式練習。 （本課程遇清明節連假,將於4/17、4/24、5/8、5/15分次30分鐘補完）

1. 太極拳基本功（金雞獨立）介紹、練習。 2. 太極拳基本功（太極步）介紹、練習。 3. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 4. 八式太極拳綜合練習。 5. 太極鬆身功法綜合練習。 6. 太極氣功18式（第一套）-16-18式練習。

1. 太極拳基本功（左右雲手）介紹、練習。 2. 太極拳基本功（左轉右轉步）介紹、練習。 3. 透過講述讓學員了解太極拳基本功的動作要領及實際練習。 4. 八式太極拳綜合練習。 5. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳右攬雀尾（掤、捋、擠、按）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳左攬雀尾（掤、捋、擠、按）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。 （本課程遇勞動節連假,將於5/22、5/29、6/5、6/12分次30分鐘補完）

1. 十三式太極拳四正方介紹、練習。2. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳右龍回頭（採、挒、肘、靠）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳退步右攬雀尾（掤、捋、按、擠）介紹、練習。 2. 十三式太極拳右攬雀尾、左攬雀尾、四正方綜合練習。 3. 十三式太極拳右龍回頭、退步右攬雀尾綜合練習。 4. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳左龍回頭（採、挒、肘、靠）介紹、練習。 2. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳退步左攬雀尾（掤、捋、按、擠）介紹、練習。 2. 十三式太極拳右攬雀尾、左攬雀尾、四正方綜合練習。 3. 十三式太極拳右龍回頭、退步右攬雀尾、左龍回頭、退步左攬雀尾綜合練習。 4. 太極鬆身功法綜合練習。

1. 十三式太極拳四隅方介紹、練習。 2. 十三式太極拳綜合練習。 3. 太極鬆身功法綜合練習。

請學員參與社大辦理之公民講座。

期末成果展示 ( 社區服務 )