健走杖運動趴趴GO(中級) - 高雅雪, 楊沛瀠

上課日期：2026-02-25 ~ 2026-06-03

上課時間：08:00 ~ 15:00

上課星期：星期三

學費與校內場地費：NT$ 3,000

其他費用：課程需自付門票/交通費，並攤提共乘/活動等共同費用（包車整學期每人約4800元左右，第一堂課繳交）。

本課程為健走杖運動進階版,著重於挑戰不同地形、長距離的健行(每次約8-14km),同時深度融入「森林療癒」、「文史踏查」、「離線地圖」等內容。透過更為複雜的訓練,學員將能提升心肺耐力、強化全身肌力與肌耐力,並學會進階的健走杖技巧,以應對上下坡及野外環境。課程設計旨在讓學員不僅能強健身體,還能藉由健行深入在地文化,體驗身心靈的整合療癒,讓健走杖成為探索台灣美麗山林的最佳夥伴。

1.提升健走杖行進間動作技巧、強化肌肉律動、增加行進間步伐及速度 2.強化心肺功能、肌力、肌耐力、平衡、協調及反應能力 3.學會看離線地圖、定位及紀錄軌跡 4.透過「樟之細路」的踏查,融入文化、歷史、森林療癒 5.學習運動後自我經絡按摩保養 6.從郊山到中級山,增加山野安全及野外求生知識

1.可以特別設定「銀髮族」健走杖運動--預防跌倒、減輕關節負擔、增強肌力與心肺能力等十三階段,52個動作的規 劃。 2.火車健走杖小旅行:利用大眾運輸帶領民眾健康走出去,同時達到運動健身、接近大自然、學會使用大眾交通工具、 結交同好。 3.健走杖結合經絡調理:健走杖輔助的有氧、肌力、伸展運動,和許多經絡瑜珈、展棍瑜珈、太極養身功、八段錦、易筋棒...等動作相互結合,達到更順暢的氣血循環、鬆筋、增肌功能,可讓有興趣的學員不但運用健走杖健走,還能延伸經絡運動和自我按摩。 4.更進階的健走杖--長距離、郊山、中級山,包括探訪桃竹苗台三線為主的「樟之細路」,增加森林療癒、離線地圖、山野安全、文史風土等內容。

1.出席率 2.登山觀念的正確性 3.登山技巧的進步程度 4.體能耐力的進步幅度 5.與同學互助的狀況

★如果平常沒有每週超過150分鐘中強度規律運動，也未曾嘗試外出健走杖課程，建議可先由【健走杖運動起步GO】從新竹市內開始運動。 （1）需加入LINE群組以便課程公告與聯繫。 （2）攜帶健走杖一對、彈力帶2條（若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買）。 （3）活動時間 08:00~15:00（含午餐休息），共同包車7:00竹松社大校門口上車出發，17:00之前返抵。 （4）學員自備所需水量（約1,200~1,500cc）、擦汗毛巾、帽子，背雙肩背包、穿著舒適運動休閒服及運動鞋（勿著涼鞋、拖鞋）。 （5）本課程含有戶外走讀，15歲至80歲學員皆需投保竹松社大學員團體意外保險方案 『貳百元整』。

★如果平常沒有每週超過150分鐘中強度規律運動，也未曾嘗試外出健走杖課程，建議可先由【健走杖運動起步GO】從新竹市內開始運動。