健走杖運動起步GO(初級) - 高雅雪

上課日期：2026-02-23 ~ 2026-05-11

上課時間：13:30 ~ 15:30

上課星期：星期一

學費與校內場地費：NT$ 2,000

其他費用：1.健走杖自備，或班級團購，費用一對(左手及右手共2支杖)約800~2000元(不同廠牌)。 2.小旅行~追媽祖一日體驗，會統一包車，每人分攤約車資600元。

使用健走仗健走可有效提升有氧運動強度，減輕膝蓋及腰椎...等關節壓力，課程加入肌力和伸展運動。鍛鍊心肺功能、增加肌肉量、改善肢體僵硬，透過互動式團體運動更能享受運動樂趣、增進新陳代謝，促進身體健康。透過漸進式、系統性教學及個別輔導，讓學員獲得可以帶著走的全身肌肉律動健走方法，養成健康生 活型態。本課程每次實際在戶外各種地形健行，期待能讓每個人找出日常生活中的一方自然綠地，隨時都能動起來、都能自得其樂邁步展開小旅行。

1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領 2.端正脊柱，可增加肌肉量提昇肌力、肌耐力預防跌倒及改善肌少症、骨質疏鬆和身體關節僵硬 3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力 4.促進新陳代謝及減緩膝蓋負擔 5.健康減脂增肌、提升生活品質，從城市公園綠地走出健康快樂的生活 6.學習運動後自我經絡按摩保養 7.實際健走，探索認識城市綠廊，找到屬於自己說走就走的自然旅行秘境

1.可以特別設定「樂齡族」健走杖運動--預防跌倒、減輕關節負擔、增強肌力與心肺能力等十三階段、52個動作的規劃。 2.火車健走杖小旅行：利用大眾運輸帶領民眾健康走出去，同時達到運動健身、接近大自然、學會使用大眾交通工具，結交同好。 3.健走杖結合經絡調理：健走杖輔助的有氧、肌力、伸展運動，和許多經絡瑜珈、展棍瑜珈、太極養身功、八段錦、易筋棒...等動作相互結合,達到更順暢的氣血循環、鬆筋、增肌功能,可讓有興趣的學員不但運用健走杖健走，還能延伸經絡運動和自我按摩。 4.更進階的健走杖--長距離、郊山、中級山，包括探訪桃竹苗台三線為主的「樟之細路」，增加森林療癒、離線地圖、山野安全、文史風土等內容。

學員出席率50%、學習態度20%、期末檢測15%、小組分享心得15%

※本課程含有戶外走讀,15歲至80歲學員皆需投保竹松社大學員團體意外保險方案『貳百元整』。 1.屬於健走杖運動初階,適合平時少運動但想要增加肌力、心肺能力、身體協調度及調整運動姿勢、逐步建立運動觀念的人, 2.攜帶健走杖一對及彈力帶兩條(若無,可在第一堂課教師說明要點後共同購買)。 3.學員自備所需水量(約800-1,200cc)、擦汗毛巾、帽子,背雙肩背包、穿著舒適運動休閒服及運動鞋(勿著涼鞋、拖鞋)。 4.建議運動前後適當飲食補充能量,請勿空腹也不要過食。