基礎皮拉提斯 - 謝佳貞

上課日期：2026-02-25 ~ 2026-06-24

上課時間：10:00 ~ 11:30

上課星期：星期三

學費與校內場地費：NT$ 1,500

其他費用：本課程上課為脫鞋脫襪課程。需穿著運動服飾並自備瑜珈墊、水杯、毛巾。

每堂課程皆包含呼吸暖身、軀幹上肢下肢練習、收操。透過每次的練習讓身體維持平衡狀態。1.5hr課程從基礎練習慢慢找到核心（肚子）控制的力量。現代人經常低頭划手機，加上久站、久坐造成身體上的不平衡與不協調，姿勢不良引起的肩緊痠痛與腰酸背痛。而隨著年齡增加，人的肌肉和關節會變僵硬且難以移動，但皮拉提斯能夠讓它們維持靈活，因此被稱為「抗老體操」。

皮拉提斯透過強化並穩定核心肌群（包括位於腹部和腰椎、臀部，以及在運動過程中負責支撐脊柱的骨盆底肌）來達成姿勢調整的目的。骨盆的穩定有助人們保持正位，能預防後背疼痛，這些鍛練有助姿勢和平衡的改善，促進日常生活的動作更有效率。整體的面向來看，皮拉提斯提倡在執行動作的同時練習專注力，能夠讓人放鬆，也對個人健康有正面效益，適合各年齡層加入練習。

本課程透過簡單可自行在家的基礎動作練習（不需器材），讓學員能夠在一週一次的課程學習，也可以回家再加強皮拉提斯練習。因每位同學身體狀況不同，若是有進階練習者加入，每個動作都達到精準，我們可以再使用其它輔具器材（彈力帶或是小抗力球）做進階動作練習。皮拉提斯課程是堂豐富且變化性很高的運動，透過老師的指導並協助每位學員能夠找到自己能做到的最大限度練習。一起加入練習吧！ 身體健康是幸福的首要條件。要獲得幸福，必須充分掌握自己的身體。皮拉提斯主要為控制深層肌肉以適應日常中各個動作的能力。如果才30歲就全身僵硬且走樣，那就是老了。60歲堅韌而有彈性，那麼你還年輕。希望透過皮拉提斯的練習能帶領社大的同學一起往健康的路上。

以基礎漸進式實際操作身體練習，指導學員身體正確動作的重要性。

皮拉提斯初學者，男女皆可加入。（若有疼痛、發炎狀態，請先詢問醫生是否適合加入）。

新竹市東區南大路521號