健走杖運動山海行（中級）

上課日期：2026-09-17 ~ 2026-11-10

上課時間：08:00 ~ 14:00

上課星期：星期四

學費與校內場地費：NT$ 3,000

其他費用：過夜住宿以一晚1000元/人為主 交通餐飲自理

打造長程徒步的「鋼鐵核心」與「柔軟心靈」 很多人嚮往西班牙朝聖之路、熊野古道、四國遍路......，但其實台灣國家級綠道從大海走到聖山的「山海圳」跟「樟之細路」，絕美風景跟難度完全不輸國外。加上獨特的「切西瓜」縱橫台灣南北的路線，有健走杖和地圖良伴，我們都能安心快活行！ 「把長程徒步變成長壽養分。」 我們不再只是「散步」，而是要練習在長距離的移動中，運用健走杖的物理特性，把身體的「損耗」降到最低，把「推進力」提到最高。健走杖不只是撐著走，它能變成休息時的筋膜放鬆棒、在陡坡時的第三、四條腿，更是鍛鍊核心平衡的移動健身房。 「別把壯遊變苦行。」 善用健走杖，一群人邊走邊笑，健康就在不知不覺中養成！遠離靜態生活、提升身體能力、接近大自然身心舒暢，從而走向山海、深入部落、更認識台灣。 長程徒步不是非要走到底！ 當然有很多行進與休息策略，保持彈性，必要時搭車一段也是方法。山海圳就特別強調隨著她路線與天氣的豐富性，更要融入"多元運具"的概念。騎腳踏車或是在部落搭一段便車，也是這段路獨特的體驗呢!

在長程徒步中善用健走杖,並實作熟練「運動」「營養」「恢復」的技巧： 1.高階技巧內化：熟練運用雙杖應對長距離負重、多樣地形（碎石、泥濘、階梯）的推進與減壓技術。學會「北歐式推進」的長程推進策略，省下體力去拍照跟聊天。 2.耐力管理：學習如何透過「心率監控」與「間歇體力分配」，完成單日 15 公里以上的長程挑戰。 3.自療與糾正實作：能在徒步過程中即時處理肌肉緊繃與足底疲勞。 4.朝聖心理素質：練習在長途跋涉中找節奏，不跟別人比快，跟自己身體對話有更多自覺。 5.與夥伴相處、與在地人對話產生連結，拓展不同的徒步文化視野。

A. 從一季課程，走向一輩子的山海 台灣這粒大西瓜，切法百百種，一季絕對「吃」不完。 這學期我們透過三場核心壯遊（三員縱走、切西瓜最北段、山海圳原鄉之路），建立起長距離徒步的體能與信心。但這只是個開頭。 台灣中央大縱走切西瓜、樟芝細路、山海圳...路線很多很豐富，帶著健走杖可以繼續開心安心走下去壯遊台灣。 B.北歐式健走2天1夜運動渡假行程： 有別於一般渡假吃吃喝喝，這行程藉由路線和場地的選擇搭配，將專業運動帶入樂活體驗的度假生活，北歐式健走、綠地養肌、舒活放鬆的運動課程，結合特色步道、都市風情、夜市樂趣、人文美食、綠色旅行。

（1）上課全天，戶外實作。講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，每週上課由動態暖身、主運動（持杖健走）、伸展收操、按摩放鬆，共同組合課程方式運作及練習。 （2）健走杖伸展、團體互動、當地文化、森林療癒、經絡按摩、健康飲食與運動實務操作體驗與課堂分享。 （3）課程得因季節特性／天候／預約參訪／調課等因素調整時程及地點，請務必預留預備週上課時間（課程中會討論合適的時間）。

※課程第三週開課，加退選本週截止，請務必注意自身權益※ ★曾經接觸或學習過健走杖運動,或有爬山、運動習慣，每週超過150分鐘中強度規律運動，或能連續走3小時以上(中間可分段休息)。 ※本課程含有戶外走讀，15歲至80歲學員皆需投保竹松社大學員團體意外保險方案 『貳百元整』。 （1）需加入LINE群組以便課程公告與聯繫。 （2）攜帶健走杖一對（若無，可在第一堂課教師說明要點後共同購買）。 （3）課程需自付門票／交通飲食自理，並攤提共乘／活動等共同費用（住宿每晚約1000元/人）。 （4）活動時間 08:00~15:00（含午餐休息），過夜活動時間較長，須遵循團體活動時間。 （5）學員自備所需水量（約2,000~3,000cc）、擦汗毛巾、帽子，背雙肩背包、穿著排汗透氣運動休閒服及運動鞋。 （6）心理彈性 我們的行程雖有預定日期但會因天候而適時調整 長程徒步不是非要走到底！ 當然有很多行進與休息策略，必要時搭車一段也是方法。山海圳就特別強調隨著她路線與天氣的豐富性，更要融入＂多元運具＂的概念。騎腳踏車或是在部落搭一段便車，也是這段路獨特的體驗呢！

學員出席率50%、學習態度20%、期末檢測15%、小組分享心得15%

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