樂活曼舞

健康樂活自辦課程

學分數： 1 學分

總堂數： 15 堂

招生名額： 20 人

教學方式：實體教學

講師

何詩涵：南亞技術學院學士、新竹市東區托育資源中心暨親子館課程講師

上課日期：2026-09-04 ~ 2026-12-18

上課時間：10:30 ~ 11:30

上課星期：星期五

學費與校內場地費：NT$ 1,600

本課程核心為「以舞養肌，以動延老」。訓練學員的肌力、平衡、柔軟度並轉化為具美感的舞蹈動作。透過多樣化輔具強化核心與下肢穩定，改善家庭主婦常見的痠痛問題，達成生理強健與心理療癒的雙重目標。

透過阻力訓練提升肌肉量，預防肌少症並加強平衡感以防跌倒。藉由舞步編排鍛鍊大腦與手眼協調。在團體共舞中建立社交連結，提升自信，實踐「樂活」生活態度。

整期分三階段：「基礎覺察期」，著重呼吸與空手肌力。「輔具進階期」，引入彈力帶與球類增加阻力並強化核心。「綜合展現期」，把所學動作串聯成完整舞碼，進行生活化的體能檢測，確保學員看見進步。

一般標準課堂 60 分鐘：10 分鐘關節暖身、20 分鐘輔具肌力訓練、20 分鐘曼舞教學、10 分鐘伸展。部分時間國定假日休息，其後補課週次將延長為 80 分鐘（含 20 分鐘補課時數），確保課程內容完整且不影響長輩體力負荷。

歡迎 30 歲以上家庭主婦、樂活族或退休人士。不論有無舞蹈基礎皆可參加，特別推薦想改善腰痠背痛、提升平衡感的學員。請穿著舒適運動服、室內運動鞋，並自備飲水與毛巾。若有特殊關節狀況請於課前告知老師。

出席與課堂參與度 (40%)；功能性體能自我檢測（如 30 秒坐站次數、單腳站立秒數）(30%)；以及期末的團體舞碼呈現與學習回饋分享 (30%)。

加退選開始　：2026/06/08 10:00
早鳥優惠截止：2026/07/08 23:59
線上選課截止：2026/08/16 23:59
加退選結束　：2026/09/18 23:59

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