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伸展瑜珈A - 陳美華
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-24
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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挺腰式、拱橋式
消除腹部、大腿脂肪。
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| 2 |
2026-03-03
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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蛇式、貓式、胸貼地貓式
柔軟後背、腰部肌肉。
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| 3 |
2026-03-10
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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金字塔式、兔式、魚式
刺激頭部肌肉的伸展。
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| 4 |
2026-03-17
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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三角山姿、新月姿
大腿肌肉伸展、消除腹部脂肪。
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| 5 |
2026-03-24
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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扭轉後視式、腰十字
扭轉後視式、腰十字。
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| 6 |
2026-03-31
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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拜日式、拜月式
講解連續的肌肉動作。
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| 7 |
2026-04-07
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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伸展背脊姿、合蹠式、板足式
強化身體線條、柔軟後背及腰部。
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| 8 |
2026-04-14
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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仰臥伸腿姿、壓腹式、大迴轉
伸展大腿肌肉、消除腹部多餘脂肪。
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| 9 |
2026-04-21
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式
擴胸、刺激腰椎、訓練平衡感。
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| 10 |
2026-04-28
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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英雄式、戰士式
全身運動、全身減肥。
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| 11 |
2026-05-05
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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高跟鞋式、駱駝式
擴胸、刺激背脊伸展、緊縮大腿肌肉。
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| 12 |
2026-05-12
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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鋤頭式、肩立式
美化身體線條、訓練平衡感。
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| 13 |
2026-05-19
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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稻穗式、海狗式、鴿式
消除腹部、腰部、大腿的皮下脂肪。
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| 14 |
2026-05-26
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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椰子樹、大樹式、舞蹈姿
訓練集中力、定力、腳力、耐力、平衡感。
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| 15 |
2026-06-02
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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踢足式、三角側彎、美人魚
美化腿部的肌肉線條。
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| 16 |
2026-06-09
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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開足式、劈腿、犬式
伸展大腿肌肉、全身運動。
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| 17 |
2026-06-16
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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地方參詳
請學員參加社大辦理之公民講座。
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| 18 |
2026-06-23
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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期末成果發表–課程總複習
全部課程內容總複習。
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