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瑜珈(初級) - 陳美華
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-26
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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腹部伸展
拉瑜珈繩、挺腰式、三段式。
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| 2 |
2026-03-05
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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後背、脊椎伸展
蛇式、貓式、胸貼地貓式
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| 3 |
2026-03-12
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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大腿伸展
新月式、半月姿、英雄式。
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| 4 |
2026-03-19
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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腰部扭轉
扭轉後視式、腰十字。
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| 5 |
2026-03-26
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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站立式
金字塔式、兔式、魚式。
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| 6 |
2026-04-02
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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連貫動作
山式、後彎式、拜日式。
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| 7 |
2026-04-09
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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大腿和腹部伸展
仰臥伸腿姿、壓腹式、大回轉
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| 8 |
2026-04-16
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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平衡訓練
大樹式、舞蹈姿、T字型
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| 9 |
2026-04-23
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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調整背後脊椎
伸展背脊式、合蹠式、板足式
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| 10 |
2026-04-30
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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下半身伸展
跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式
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| 11 |
2026-05-07
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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強化大腿伸展
戰士式、大樹、椰子式。
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| 12 |
2026-05-14
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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側身伸展
稻穗式、海狗式、鴿式。
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| 13 |
2026-05-21
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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平衡訓練、下身伸展
踢足式、美人魚、優美姿。
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| 14 |
2026-05-28
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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肩背伸展
肩立式、鋤頭式。
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| 15 |
2026-06-04
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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強化腹部、背脊伸展
拱橋式、輪式、十字分跟。
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| 16 |
2026-06-11
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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強化、大腿後舉
蝗蟲式（單腳、雙腳後舉）。
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| 17 |
2026-06-18
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
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| 18 |
2026-06-25
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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期末成果發表–課程總複習
課程全部內容總複習。
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