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健康瑜珈 - 林靜雯
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-23
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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自備瑜珈墊、彈力繩、毛巾 瑜珈基本概念說明，腹式呼吸、暖身、肩頸背放鬆伸展
1.講解瑜珈基本概念
2.個人衛生禮儀
3.腹式呼吸講解示範
4.暖身操，拉繩使用說明
5.肩頸背放鬆伸展，功能說明
6.大放鬆休息式講解示範
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| 2 |
2026-03-02
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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背脊伸展、肌力強化、平衡訓練、活化脊椎
1.暖身操（拉繩）
2.貓與牛式、胸貼地貓式、大貓式、背脊伸展
3.大樹式
4.大休息式
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| 3 |
2026-03-09
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化腹部核心、消化系統、活化淋巴 促進新陳代謝、強化腿部肌群
1.暖身操(拉繩) 2.挺腰式(三階段)、坐姿前彎式、坐姿側伸展式 3.躺姿手抱膝式、躺姿腿部伸展式 4.大休息式
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| 4 |
2026-03-16
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化脊椎、按摩內臟、增強肌力
1.暖身操(拉繩) 2.坐姿扭轉式、門門式 3.蛇式(三階段)、嬰兒式 4.大休息式
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| 5 |
2026-03-23
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化坐骨、伸展背脊、拉筋、肌力平衡
1.暖身（拉繩）
2.牛面式、坐姿盤腿前彎式
3.三角式、側三角式
4.大休息式
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| 6 |
2026-03-30
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化脊椎、核心肌群、背肌、四頭肌
1. 暖身（拉繩）
2.跪姿脊椎伸展式（三階段）
3.平板式、下犬式
4.大休息式
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| 7 |
2026-04-06
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化骨盆、生殖系統、核心、肩頰
1.暖身（拉繩）
2.蝴蝶式、單腳頭碰膝式、雙腳頭碰膝式
3.船式、高跟鞋式
4.大休息式
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| 8 |
2026-04-13
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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增強腿部肌群、韌帶、核心、促進血 液循環
1.暖身（拉繩）
2.英雄一式、英雄二式
3.金字塔式
4.大休息式
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| 9 |
2026-04-20
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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增強腹部核心、腰部、臀部、肩頸
1.暖身（拉繩）
2.駱駝式、駱駝變化式
3.蝗蟲式、躺姿舒緩下背式
4.大休息式
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| 10 |
2026-04-27
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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骨盆正位、坐骨神經
1.暖身（拉繩）
2.天鵝式、雲雀式
3.鴿式、穿鞋帶式
4.大休息式
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| 11 |
2026-05-04
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化脊椎、腿部肌耐力、核心肌群
1.暖身（拉繩）
2.站姿前彎、椅子式
3.上犬式、下犬式
4.大休息式
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| 12 |
2026-05-11
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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身、心各部均衡發展
1.暖身（拉繩）
2.拜日式
3.大休息式
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| 13 |
2026-05-18
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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肩頸背伸展、強化腹部核心、脊椎
1.暖身（拉繩）
2.肩立式、鋤式
3.弓式、拜日式
4.大休息式
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| 14 |
2026-05-25
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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強化脊椎、腹部、臀部、肩頸背各部均衡發展
1.暖身（拉繩）
2.橋式、橋變化式
3.魚式、拜日式
4.大休息式
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| 15 |
2026-06-01
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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脊椎、腿部、側身淋巴伸展、平衡專注加強
1.暖身（拉繩）
2.蜻蜓式、稻穗式
3.樹式、舞蹈式
4.大休息式
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| 16 |
2026-06-08
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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頭頂百匯穴按摩，核心強化、肌力平衡
1.暖身（拉繩）
2.兔式、肩背伸展式
3.半倒立式、扭轉三角式
4.大休息式
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| 17 |
2026-06-15
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座
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| 18 |
2026-06-22
19:00:00 ~ 21:00:00
2時0分
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期末成果展示
期末成果發表及學習心得
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