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易筋經-核心肌群整合功法(專題)【舊生限定】 - 陳育菁
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-02-25
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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強化內勁整合、韋馱獻杵第一勢之節節貫串
強化核心肌群、身體內部肌群整合訓練、重心轉換與旋轉、歛氣開胛、上下拉伸
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| 2 |
2026-03-04
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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韋駄獻杵第二勢之節節貫串
基本功串勁、單重整勁、髖關節各角度訓練、開合胯訓練、沉肩墜肘、左右拉伸
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| 3 |
2026-03-11
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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韋馱獻杵第三勢之節節貫串
核心肌群帶動髖關節與手臂的旋轉、沉肩落胛、脊椎縱向延伸
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| 4 |
2026-03-18
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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摘星換斗勢之節節貫串
踝、膝、胯、肩、肘、腕與軸心旋轉訓練
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| 5 |
2026-03-25
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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倒拽九牛尾勢之節節貫串
沉肩落胯橫向延展訓練
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| 6 |
2026-04-01
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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出爪亮翅勢之節節貫串
強化核心力量與股四頭肌拉伸訓練
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| 7 |
2026-04-08
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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九鬼拔馬刀勢之節節貫串
軸心穩定與外纏絲訓練
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| 8 |
2026-04-15
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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三盤落地勢之節節貫串
髖關節開展與穩定訓練、強化腿力
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| 9 |
2026-04-22
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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青龍探爪勢之節節貫串
軸心穩定與內纏絲訓練
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| 10 |
2026-04-29
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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臥虎撲食勢之節節貫串
核心肌群強化一字半馬訓練
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| 11 |
2026-05-06
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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折躬勢之節節貫串
強化後背與腰胯力量與柔軟度訓練
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| 12 |
2026-05-13
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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掉尾勢之節節貫串
腰背肌群帶動身體縱向與側向延展訓練
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| 13 |
2026-05-20
09:00:00 ~ 12:00:00
3時0分
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期末成果分享會
期末成果發表及學習心得
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