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50多稜鏡：照見活力
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-01
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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身體質譜分析
簡單分析：檢查身體哪裡卡住了？設定個人進步目標。
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| 2 |
2026-09-08
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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純化呼吸法
輕鬆微介入：學習橫膈膜呼吸，排掉大腦雜訊與緊張感。
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| 3 |
2026-09-15
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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腳踝基礎地基工程
活化淬煉：鬆開腳底緊繃，練習穩定抓地，站得穩才不跌。
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| 4 |
2026-09-22
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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重心定錨練習
方位校正：調整骨盆位置，減輕腰部壓力，把痠痛清乾淨。
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| 5 |
2026-09-29
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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下肢動力來源：臀肌
下肢強化：讓屁股有力，走路不再找代償，生活品質輕鬆提升。
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| 6 |
2026-10-06
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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脊椎空間解壓縮
脊柱自由：溫柔旋轉脊椎，增加身體靈活度與代謝循環。
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| 7 |
2026-10-13
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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肩頸舒壓實驗
肩頸僵硬解除：處理肩胛骨周邊緊繃，預防五十肩。
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| 8 |
2026-10-20
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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手部細部動作強化
手部淬煉：強化握力與手腕穩定，讓日常拿取更輕鬆。
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| 9 |
2026-10-27
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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PDCA 成果檢核
檢視前八週的紀錄與變化，微調成最適合自己的照顧微介入方案。
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| 10 |
2026-11-03
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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下肢筋膜淬煉術
深度舒壓：用簡易的輔具推開大腿與小腿的陳年僵硬（熱裂解）。
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| 11 |
2026-11-10
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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膏肓痛點純化
精準：用自己DIY的輔具處理背部痠痛，讓呼吸更透氣。
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| 12 |
2026-11-17
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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神經舒壓與助眠
神經微修復：練習讓大腦關機的動作，找回優質睡眠。
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| 13 |
2026-11-24
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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肌肉密度強化
漸進式阻力訓練：用彈力帶溫和增加肌肉量，保護關節。
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| 14 |
2026-12-01
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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身體平衡與座標辨識
座標校正與身體反應：化大腦與手腳連動，校正身體平衡感。
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| 15 |
2026-12-08
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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防退化認知運動
全面整合：邊動邊玩小遊戲，讓反應變快，預防失智。
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| 16 |
2026-12-15
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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生活動作總整理
簡單應用：將運動進行的純化為起床、蹲下、提物等基本生活功能的正確姿勢。
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| 17 |
2026-12-22
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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公共參與週
學員選擇公共參與週課程。
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| 18 |
2026-12-29
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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期末總整理
結業：見證純化後的自己，確立未來自我照護計畫。
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