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正念有氧Zumba A
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-01
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1. 課程介紹、相見歡 2. Zumba有氧&正念減壓介紹 3. 介紹兩者如何結合運用
1. 教師介紹、學員認識、課程大綱簡介
2. 學員自我介紹、學員資料確認
3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項
4. Zumba有氧運動起源介紹、教學方式介紹
5. 正念減壓概念介紹
6. 請穿著輕便運動服裝、攜帶水壺、毛巾、乾淨運動鞋
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| 2 |
2026-09-08
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1. 身體察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.透過靜心引導來感受身體的變化
2.暖身+基本舞步(Merengue)介紹
3.Zumba有氧運動+專注練習
4.肌肉伸展與放鬆
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| 3 |
2026-09-15
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1. 呼吸察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.透過靜心引導來體驗專注呼吸
2.暖身+基本舞步(Salsa)介紹
3.Zumba有氧運動+專注練習
4.肌肉伸展與放鬆
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| 4 |
2026-09-22
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.身體+呼吸察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.結合前兩周的練習加以複習
2.暖身+基本舞步(Cumbia)介紹
3.Zumba有氧運動+專注練習
4.肌肉伸展與放鬆
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| 5 |
2026-09-29
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.聲音察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.透過靜心引導來體驗專注在聲音上的自我覺察
2.暖身+基本舞步(Reggaeton)介紹
3.Zumba有氧運動+專注練習
4.肌肉伸展與放鬆
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| 6 |
2026-10-06
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.行走靜觀練習(一) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.透過在教室內的穿插快走，專注體驗當下心情
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 7 |
2026-10-13
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.行走靜觀練習(二) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.延伸上一周的課程，引導行走靜觀的慢走，體會兩者的差異
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 8 |
2026-10-20
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.正念覺察練習(身體、呼吸、聲音) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.進行前幾周正念覺察的統整複習
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 9 |
2026-10-27
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.覺察生活中壓力與身體、情緒反應之正念練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.透過練習引導來認知自我面對壓力時的情緒反應，並學習釋放&學習專注在此時此刻
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 10 |
2026-11-03
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.帶著覺察心跳舞練習(一) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.抱著開心享受的心情將前幾周的正念練習運用在舞蹈上，以一首曲子來進行示範
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 11 |
2026-11-10
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.透過生活覺察分享練習正念聆聽(一) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.透過分享學習正念聆聽，進而也聆聽內在的自己
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 12 |
2026-11-17
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.透過生活覺察分享練習正念聆聽(二) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.接續上周，練習正念聆聽，進而也聆聽內在的自己
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 13 |
2026-11-24
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.帶著覺察心跳舞練習(二) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.複習前幾周的主題: 帶著覺察心跳舞
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 14 |
2026-12-01
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.正念減壓複習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.正念覺察複習(身體、呼吸、聲音)
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 15 |
2026-12-08
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1.Zumba有氧運動基本舞步練習 2. 飲食靜觀練習
1.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
2.肌肉伸展與放鬆
3.透過喝水&咀嚼&味覺來覺察自我感受
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| 16 |
2026-12-15
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1. 正念減壓複習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習
1.行走靜觀複習
2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習
3.肌肉伸展與放鬆
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| 17 |
2026-12-22
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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地方參詳
公民週: 學員參與地方參詳
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| 18 |
2026-12-29
19:30:00 ~ 21:00:00
1時30分
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1. 正念減壓總複習&分享 2. Zumba有氧運動總複習
1.正念減壓運用生活之分享&總複習
2.暖身+Zumba有氧運動總複習
3.肌肉伸展與放鬆
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