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健走杖運動山海行（中級）
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-17
08:00:00 ~ 14:00:00
6時0分
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長程徒步練心練呼吸—三員縱走
※課程第三週開課，加退選本週截止，請務必注意自身權益※
1. 學員互相認識及行政宣導事項
2. 長程徒步的樂趣、食衣住行如何準備
3. 健走杖的上下坡使用與推進、呼吸節奏、休息方式與注意事項
4. 健走杖伸展收操按摩、徒步後的自我照護方式
5. 健康日記撰寫紀錄
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| 2 |
2026-10-08
08:00:00 ~ 14:00:00
6時0分
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長程徒步「省心省力」體驗--台灣極北點山海路（一）
10/8~10/9 兩天一夜--台灣切西瓜最北段
Day1.富貴角--金山（宿）約19K
Day2.金山--魚路古道--涓絲步道口 約14K
1. 事前準備：如何看天氣預報、裝備的選擇與打包、合適的衣著、萬用小物、緊急應變的準備、旅遊門診注意事項
2. 健走杖的準備和日常保養維修
3. 健走杖輔助腳底舒緩與全身按摩
4. 行進間營養和水分的補充原則
5. 過夜休息與體能恢復方法
富貴角燈塔是台灣極北點，從此處出發，為我們的＂切西瓜＂地圖蓋下第一個章，極具意義。惟北海岸多雨，加上近年氣候多變，屆時會考量天候出發。建議可預留10/15、16預備日。
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| 3 |
2026-10-09
08:00:00 ~ 14:00:00
6時0分
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長程徒步「省心省力」體驗--台灣極北點山海路（二）
長程徒步「省心省力」體驗--台灣極北點山海路
10/8~10/9 兩天一夜--台灣切西瓜最北段
Day1.富貴角--金山(宿)約19K
Day2.金山--魚路古道--涓絲步道口 約14K
1. 事前準備：如何看天氣預報、裝備的選擇與打包、合適的衣著、萬用小物、緊急應變的準備、旅遊門診注意事項
2. 健走杖的準備和日常保養維修
3. 健走杖輔助腳底舒緩與全身按摩
4. 行進間營養和水分的補充原則
5. 過夜休息與體能恢復方法
富貴角燈塔是台灣極北點，從此處出發，為我們的＂切西瓜＂地圖蓋下第一個章，極具意義。惟北海岸多雨，加上近年氣候多變，屆時會考量天候出發。建議可預留10/15、16預備日
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| 4 |
2026-11-05
08:00:00 ~ 16:00:00
8時0分
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山海圳~身心靈原鄉行腳（一）
山海圳~原鄉之路
11/5~11/10 六天五夜
Day1.新竹—阿里山
Day2.阿里山—特富野古道--特富野部落—神木步道--達邦部落（宿）
Day3.達邦部落—賞楓步道--林間步道--里佳部落（宿）
Day4.里佳部落—巨石坂步道--里美避難步道--達娜伊谷生態園區—山美山部落（宿）
Day5.山美部落—新美部落—茶山部落（宿）
Day6.茶山部落—大埔—返回新竹
1.背負系統的認識與調整
2.行進間穿著的準備和調整（衣褲鞋襪帽.防風層.保暖層）
3.健走杖推進協助、搭配重心轉移，提升行進與爬坡效能
4.健走杖伸展收操、連續多日休息與夜間恢復方法
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| 5 |
2026-11-06
08:00:00 ~ 16:00:00
8時0分
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山海圳~身心靈原鄉行腳（二）
山海圳~原鄉之路
11/5~11/10 六天五夜
Day1.新竹—阿里山
Day2.阿里山—特富野古道--特富野部落—神木步道--達邦部落（宿）
Day3.達邦部落—賞楓步道--林間步道--里佳部落（宿）
Day4.里佳部落—巨石坂步道--里美避難步道--達娜伊谷生態園區—山美山部落（宿）
Day5.山美部落—新美部落—茶山部落（宿）
Day6.茶山部落—大埔—返回新竹
1. 背負系統的認識與調整
2. 行進間穿著的準備和調整（衣褲鞋襪帽.防風層.保暖層）
3. 健走杖推進協助、搭配重心轉移，提升行進與爬坡效能
4. 健走杖伸展收操、連續多日休息與夜間恢復方法
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| 6 |
2026-11-07
08:00:00 ~ 16:00:00
8時0分
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山海圳~身心靈原鄉行腳（三）
山海圳~原鄉之路
11/5~11/10 六天五夜
Day1.新竹—阿里山
Day2.阿里山—特富野古道--特富野部落—神木步道--達邦部落（宿）
Day3.達邦部落—賞楓步道--林間步道--里佳部落（宿）
Day4.里佳部落—巨石坂步道--里美避難步道--達娜伊谷生態園區—山美山部落（宿）
Day5.山美部落—新美部落—茶山部落（宿）
Day6.茶山部落—大埔—返回新竹
1. 背負系統的認識與調整
2. 行進間穿著的準備和調整(衣褲鞋襪帽.防風層.保暖層)
3. 健走杖推進協助、搭配重心轉移，提升行進與爬坡效能
4. 健走杖伸展收操、連續多日休息與夜間恢復方法
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| 7 |
2026-11-08
08:00:00 ~ 16:00:00
8時0分
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山海圳~身心靈原鄉行腳（四）
山海圳~原鄉之路
11/5~11/10 六天五夜
Day1.新竹—阿里山
Day2.阿里山—特富野古道--特富野部落—神木步道--達邦部落（宿）
Day3.達邦部落—賞楓步道--林間步道--里佳部落（宿）
Day4.里佳部落—巨石坂步道--里美避難步道--達娜伊谷生態園區—山美山部落（宿）
Day5.山美部落—新美部落—茶山部落（宿）
Day6.茶山部落—大埔—返回新竹
1. 背負系統的認識與調整
2. 行進間穿著的準備和調整（衣褲鞋襪帽.防風層.保暖層）
3. 健走杖推進協助、搭配重心轉移，提升行進與爬坡效能
4. 健走杖伸展收操、連續多日休息與夜間恢復方法
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| 8 |
2026-11-09
08:00:00 ~ 15:00:00
7時0分
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山海圳~身心靈原鄉行腳（五）
山海圳~原鄉之路
11/5~11/10 六天五夜
Day1.新竹—阿里山
Day2.阿里山—特富野古道--特富野部落—神木步道--達邦部落（宿）
Day3.達邦部落—賞楓步道--林間步道--里佳部落（宿）
Day4.里佳部落—巨石坂步道--里美避難步道--達娜伊谷生態園區—山美山部落（宿）
Day5.山美部落—新美部落—茶山部落（宿）
Day6.茶山部落—大埔—返回新竹
1. 背負系統的認識與調整
2. 行進間穿著的準備和調整（衣褲鞋襪帽.防風層.保暖層）
3. 健走杖推進協助、搭配重心轉移，提升行進與爬坡效能
4. 健走杖伸展收操、連續多日休息與夜間恢復方法
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| 9 |
2026-11-10
08:00:00 ~ 14:00:00
6時0分
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山海圳~身心靈原鄉行腳（六）
山海圳~原鄉之路
11/5~11/10 六天五夜
Day1.新竹—阿里山
Day2.阿里山—特富野古道--特富野部落—神木步道--達邦部落（宿）
Day3.達邦部落—賞楓步道--林間步道--里佳部落（宿）
Day4.里佳部落—巨石坂步道--里美避難步道--達娜伊谷生態園區—山美山部落（宿）
Day5.山美部落—新美部落—茶山部落（宿）
Day6.茶山部落—大埔—返回新竹
1. 背負系統的認識與調整
2. 行進間穿著的準備和調整（衣褲鞋襪帽.防風層.保暖層）
3. 健走杖推進協助、搭配重心轉移，提升行進與爬坡效能
4. 健走杖伸展收操、連續多日休息與夜間恢復方法
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