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無極養生氣功（初階）
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-08-31
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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課程介紹、相見歡、無極養生氣功介紹、暖身功、訓練肺活量
1.教師介紹、學員認識、課程大綱簡介、推選班代，說明班代職責、學員自我介紹、學員資料確認。
2.本學期課程及課綱介紹、配合事項。
3.參考書籍介紹。
4.無極養生氣功介紹，了解內聚氣。
5.練習丹田暖身，增加丹田能量。
6.了解呼吸對身體及運氣的重要性，及訓練氣功的呼吸方法。
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| 2 |
2026-09-07
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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丹田吐納
1.說明丹田位於肚臍下方約三指寬（氣海穴、關元穴一帶），是練氣最核心的位置。
2.導引能量由眉心至丹田之循環修煉，並訓練呼吸控制。
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| 3 |
2026-09-14
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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打通膻中穴
1.說明膻中穴的效用，並取穴於兩乳頭連線的中点，胸骨的正中心。
2.導引能量由眉心至丹田，並打通膻中穴之循環修煉，並練習將氣運行到手部位置。
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| 4 |
2026-09-21
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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打通會陰穴
1.說明會陰穴，它位於人體軀幹的最底部，是任脈、督脈、衝脈這三條重要經脈的交會點，中醫稱之為「一源三歧」的出發點。
2.導引能量由眉心至丹田，並打通會陰穴之循環修煉。
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| 5 |
2026-10-05
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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打通湧泉穴
1.說明湧泉穴是人體足少陰腎經的第一個穴位，被譽為人體的「長壽穴」，是腎經脈氣匯聚如泉水湧出的地方，對固本培元、消除疲勞有顯著效果。
2.導引能量由眉心至丹田，並打通湧泉穴之循環修煉。
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| 6 |
2026-10-12
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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打通長強穴－單次練習
1.說明長強穴是督脈的起始穴，也是連接任脈與督脈的重要轉折點。它位於人體軀幹的最下端，是「陽氣生發」的源頭。
2.導引能量由眉心至丹田及長強穴之循環修煉。
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| 7 |
2026-10-19
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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打通長強穴－分段練習
1.說明利用滴水穿石的方法 ，加強長強穴打通的效率。
2.段呼吸法導引能量由眉心至丹田，加強打通長強穴之循環修煉。
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| 8 |
2026-10-23
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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打通督脈
1.說明督脈在中醫為陽脈之海，總管全身所有的陽經（手三陽與足三陽），負責調節全身陽氣的運行 。
2.分段呼吸法導引能量由眉心至丹田，再至長強穴，以貫穿督脈之循環修煉。
備註：日期為暫定，將與學員討論確切的課程日期。
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| 9 |
2026-11-02
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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任督二脈循環－小周天
1.說明小周天是一套讓體內的「氣」沿著任脈（身體前側）與督脈（身體後側）構成的圓環路徑循環運行的過程，主要集中在軀幹部位。
2.導引能量經由任脈與督脈的小周天循環修煉。
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| 10 |
2026-11-09
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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無極能量轉移功
運用氣的控制，增加元氣，淨化身體能量，並說明開源與節流的方法，並提升練功效率，增加內功能量。
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| 11 |
2026-11-16
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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任督二脈循環－大周天
1.說明大周天是將這股能量擴散到全身，將氣息不再只侷限於軀幹，而是流動至全身經絡、四肢百骸。
2.導引能量經由任脈、督脈與雙腳的大周天循環修煉。
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| 12 |
2026-11-23
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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無極甩手功、太極運轉功
運用甩手、蹲腿及配合呼吸，排出體內積壓的濁氣、邪氣或鬱結之氣，並消除胸悶、頭昏腦脹、情緒低落。
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| 13 |
2026-11-30
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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大周天動功
運用全身的動作帶動大周天循環，核心在於透過肢體的來牽引全身十二經絡，使氣息從任督二脈擴散到四肢末梢。
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| 14 |
2026-12-07
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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養元護腎功
運用四肢的動作來增加元氣，提升精氣神，強精強腎，儲存人體的先天之本，使身體精力充沛且反應靈敏。
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| 15 |
2026-12-14
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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腹部氣血運行功
使用雙手壓至丹田的動作，配合呼吸，達到腹部氣血運行效果，這種按摩內臟能產生熱能，燃燒深層脂肪。
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| 16 |
2026-12-21
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
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| 17 |
2026-12-28
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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太極強精功
運用腿部動作，及旋轉腰部，配合呼吸，及左右手的陰陽效果，達到陰氣平靜順達，陽氣固守於內，能量圓融，且增加氣血循環，排負向氣場。
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| 18 |
2027-01-04
09:30:00 ~ 11:30:00
2時0分
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期末成果展示
期末成果展示 ( 戶外團練 )
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