← 返回課程詳情
← 返回課程詳情
1152
一起作伙來跳舞+舒活延展
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-08-31
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
十巧手運動舞蹈、海草舞、最炫民族風；伸展、墊上放鬆（補課15分）
十巧手保健操透過雙手穴位摩擦、互擊，可活絡經脈、促進血循；後2首曲目訓練大肌肉群及記憶力；後半堂課程活絡關節放鬆伸展。
|
| 2 |
2026-09-07
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Yesterday once more（排舞）；伸展、墊上放鬆（補課15分）
排舞主要是跳一小段同樣的動作，會轉前後兩面，或前後左右四個方向，能訓練大腦的記憶力及身體的反應；後半段伸展課程，主要活絡脊椎，增進脊椎的靈活度。
|
| 3 |
2026-09-14
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
拉丁舞：伸展、墊上放鬆（補課15分）
訓練腰臀靈活度，後半段課程訓練平衡感。
|
| 4 |
2026-09-21
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
黑桃A：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗曾紅極一時的廣場舞；後半堂課程訓練到大腿肌肉。
|
| 5 |
2026-10-05
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Make you look：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗可愛俏皮的新舞碼，後半堂課程主要伸展側腰。
|
| 6 |
2026-10-12
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Nadiyon Paar：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗肚皮舞風格舞蹈，後半堂訓練腳踝力量及阿基里斯腱伸展。
|
| 7 |
2026-10-19
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
攙扶：伸展、墊上放鬆（補課15分）
跟前幾首皆不同風格，體驗感人歌曲的魅力；後半堂主要加強腰部旋轉，伸展放鬆。
|
| 8 |
2026-11-02
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Mojito：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗周杰倫情歌魅力；後半堂課程主要伸展上手臂、前臂及手腕。
|
| 9 |
2026-11-09
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Title：伸展、墊上放鬆（補課15分）
俏皮活潑舞風，訓練肺活量；後半堂課程主要伸展大腿前、後及內側。
|
| 10 |
2026-11-16
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
求佛：伸展、墊上放鬆（補課15分）
學習經典廣場舞，簡單又有趣；後半堂融入太極的專注、平衡訓練。
|
| 11 |
2026-11-23
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Spicy Margarita：伸展、墊上放鬆（補課15分）
學習耳熟能詳的拉丁舞曲，練習恰恰舞步；後半堂課程伸展小腿肌群。
|
| 12 |
2026-11-30
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Salamin：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗菲律賓活潑熱情的舞曲，後半堂課程主要伸展臀部肌群。
|
| 13 |
2026-12-07
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
I‛ll be miss you（Rimix）：伸展、墊上放鬆（補課15分）
聽著1997年經典老歌，練習hip hop律動，感受不一樣的舞風；後半堂課程主要伸展肩頸肌群。
|
| 14 |
2026-12-14
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
Touch：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗時下流行KPOP風格的舞蹈；後半堂訓練前腹、側腹及下背肌群。
|
| 15 |
2026-12-21
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
|
| 16 |
2026-12-28
13:30:00 ~ 15:45:00
2時15分
|
秋季全舞曲練習；伸展、墊上放鬆（補課15分）
更熟悉全季舞碼，訓練心肺；後半堂課程加強腰部扭轉訓練。
|