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樂活曼舞
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-04
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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樂活序章：身體覺察
呼吸練習、基本步態、軸線對齊。
本週無需輔具。
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| 2 |
2026-09-11
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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穩定重心：增強下肢
腿部大肌群喚醒、平衡基礎。
本週無需輔具。
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| 3 |
2026-09-18
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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釋放脊椎壓力
胸椎活動度、脊椎側彎旋轉律動。
本週無需輔具。
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| 4 |
2026-10-02
10:30:00 ~ 12:00:00
1時30分
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肩部平衡訓練
增加肩胛穩定，改善圓肩問題。（0925-1休假補課，延長半小時）
本週輔具：彈力帶
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| 5 |
2026-10-16
10:30:00 ~ 12:00:00
1時30分
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核心看顧：穩固骨盆
骨盆底肌啟動，穩定核心肌群。（0925-2休假補課，延長半小時）
本週輔具：彈力帶。
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| 6 |
2026-10-23
10:30:00 ~ 12:00:00
1時30分
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鞏固膝蓋健康：臀大肌
臀大肌強化，保護膝蓋關節。（1009-1休假補課，延長半小時）
本週輔具：彈力帶
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| 7 |
2026-10-30
10:30:00 ~ 12:00:00
1時30分
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扭轉乾坤：手眼協調
透過肌力球練習末梢感知與協調。（1009-2休假補課，延長半小時）
本週輔具：肌力球
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| 8 |
2026-11-06
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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平衡與球
運用球類不穩定性挑戰深層核心。
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| 9 |
2026-11-13
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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旋律流動：心肺適能
將基本舞步融入120BPM音樂。
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| 10 |
2026-11-20
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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阻力律動：漸進式設計
運用彈力帶增加舞蹈阻力感。
本週輔具：彈力帶
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| 11 |
2026-11-20
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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肌力律動：舞碼編排（ㄧ）
快節奏步法，鍛鍊心肺與敏捷。
本週無需輔具
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| 12 |
2026-11-27
10:30:00 ~ 12:00:00
1時30分
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舞碼編排（二）：細緻精修
調整細部舞碼動作（1225-01休假補課，延長半小時）
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| 13 |
2026-12-04
10:30:00 ~ 12:00:00
1時30分
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舞碼編排（三）：美感調整
將舞碼融入音樂中，享受舞步的流動。（1225-02休假補課，延長半小時）
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| 14 |
2026-12-12
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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總複習
完整舞序與音樂結合的練習
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| 15 |
2026-12-18
10:30:00 ~ 11:30:00
1時0分
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成果分享
完整舞碼演練，修飾手勢與默契。將過程錄影留念與分享。
本週無需輔具
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