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樂活瑜珈
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-08-31
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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喚醒知覺：側角式
課程說明、體態自我評估、呼吸啟動。
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| 2 |
2026-09-07
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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向下扎根：山式與樹式
足弓力量啟動，找回身體重心的平衡點。
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| 3 |
2026-09-14
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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打開髖關節：基礎鴿式
緩解久坐或家事勞累導致的髖部緊繃。
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| 4 |
2026-09-21
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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肩頸鬆綁：牛面
肩胛骨活動度練習，改善圓肩駝背。
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| 5 |
2026-10-05
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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釋放脊椎壓力：貓牛式
增加脊椎彈性，連結呼吸與動作節奏。（928-1補課，延長半小時）
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| 6 |
2026-10-12
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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啟動核心穩定：船式
深層核心肌群訓練，支撐腰椎健康。（928-2連假補課，延長半小時）
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| 7 |
2026-10-12
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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串聯活動：拜日式
簡易串聯拜日式練習，讓學員全身性舒展。
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| 8 |
2026-10-19
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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平衡專注練習：英雄式變化（三）
單腳平衡練習，訓練本體覺與抗跌能力。（928-3連假補課，延長半小時）
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| 9 |
2026-11-02
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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擴胸給呼吸自由：眼鏡蛇式
強化後背肌力，提升肺活量與心肺效能。（1026-1休假補課、延長半小時）
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| 10 |
2026-11-09
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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深度扭轉淨化：扭轉
透過扭轉按摩內臟，促進消化系統代謝。（1026-2休假補課，延長半小時）
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| 11 |
2026-11-16
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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安定下肢：幻椅式
強化大腿前側與臀大肌，保護膝關節。（1026-3休假補課，延長半小時）
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| 12 |
2026-11-16
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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流動力學：英雄式變化（二）
培養穩定且專注的眼神（Drishti）與肌力。
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| 13 |
2026-11-23
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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脊椎橫行平衡：門式
拉開體側空間，平衡身體左右張力。
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| 14 |
2026-11-30
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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關節靈活運用：英雄式
踝、膝、髖關節的微調與伸展。
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| 15 |
2026-12-07
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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地方參詳
配合社大公共參與週課程
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| 16 |
2026-12-14
13:30:00 ~ 15:00:00
1時30分
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深度神經舒緩：仰躺嬰兒式
學習如何徹底放鬆，修復長期累積的疲勞，設計期末總體練習串聯。
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