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舞動瑜珈
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-02
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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身體方位掃描：大休息
靜觀覺察、舊生程度評估、建立呼吸節奏
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| 2 |
2026-09-09
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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呼吸探索與骨盆正位：英雄式（ㄧ）
呼吸空間探索、骨盆中立位與呼吸的協調
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| 3 |
2026-09-16
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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構築穩定的根基：山式
足弓的正位姿勢、末梢神經覺察與重心配置
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| 4 |
2026-09-23
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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解開身體的壓迫：下犬式
脊椎的正位與減壓伸展、釋放肩胛與背的空間
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| 5 |
2026-10-07
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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找到頭頸三角正位：牛面
肩頸代償修正、眼球運動與平衡覺察
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| 6 |
2026-10-14
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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與深層核心對話：船式
腹橫肌強化、軀幹穩定與呼吸的拮抗平衡
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| 7 |
2026-10-21
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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探索身體內部循環：樹式
視覺剝奪練習、單腳承重的肌耐力與穩定
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| 8 |
2026-11-04
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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扭轉乾坤的動力：三角旋轉
旋轉正位、橫向平面協調、胸椎活動度
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| 9 |
2026-11-11
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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身體與大腦的連結：鳥狗式
對側協調訓練、核心抗旋轉、動作控制提升
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| 10 |
2026-11-18
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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動力鏈的傳遞：側角式
整合足底到手指的連動，檢查自己的正位
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| 11 |
2026-11-25
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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下肢韌性的訓練：幻椅式
檢視大腿與臀部肌耐力、髖關節的正位
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| 12 |
2026-12-02
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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背部力量的重塑練習：劍式
前鋸肌啟動、肩胛穩定、肌耐力與意志力
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| 13 |
2026-12-09
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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慢速流動的冥想挑戰：英雄式（二）
持續性低衝擊練習、動態中的呼吸調控
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| 14 |
2026-12-16
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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重心轉移與動態平衡：英雄式（三）
重心快速轉移、動態中的核心穩定與對焦
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| 15 |
2026-12-23
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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地方參詳
參與社大公共議題課程
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| 16 |
2026-12-30
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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修飾身形：側邊十字架
穩定肩部、緊實腹側、收緊核心，造就健美身材。
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| 17 |
2027-01-06
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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釋放壓力：拜日式串聯（一）
串聯拜日式基礎練習，讓身體沉浸在流動狀態。
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| 18 |
2027-01-13
19:00:00 ~ 20:30:00
1時30分
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期末動作串聯：拜日式（二）
整合學期中的體位法，串聯成拜日式組合，讓身體流動。
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