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流行MV舞蹈
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-08-31
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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相見歡（補課15分）
1. 自我介紹：讓大家認識彼此，同時了解學員的程度及對此堂課的期望。 2. 課程介紹：說明18週課程內容，藉此討論及解答疑惑。
3. 小品1教學。
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| 2 |
2026-09-07
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（一）補課15分
1.伸展。 2.肌力訓練：仰臥起坐上、下、側腹訓練。 3.小品複習、小品2教學：訓練心肺及協調。 4.舞碼教學。 5.進度拍攝。
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| 3 |
2026-09-14
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（二）補課15分
1.伸展：體側、大腿前內後側伸展。 2.律動：肩上下律動、前後繞律動。 3.肌力訓練：下背部肌力訓練。 4.小品複習，小品3教學。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 4 |
2026-09-21
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（三）補課15分
1.伸展：胸背伸展。 2.律動：胸前後左右移動&右左繞圈練習 。 3.肌力訓練：仰臥抬臀訓練 。 4.小品複習，小品4教學。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 5 |
2026-10-05
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（四）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：上半身Wave練習 。 3.肌力訓練：大腿下蹲訓練 。 4.小品複習，小品5教學。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 6 |
2026-10-12
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（五）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：胸橫8字練習。 3.肌力訓練：跪姿伏地挺身訓練 。 4.小品律動5首複習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 7 |
2026-10-19
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（六）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：腰前後左右移動及右左繞圈練習 。 3.肌力訓練：肱三頭肌訓練 。 4.小品律動5首複習及舞碼複習 。 5.舞碼複習。 6.舞碼驗收。 7.完整舞步拍攝。
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| 8 |
2026-11-02
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（七）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：橫8字腰練習 。 3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。 4.小品律動5首及舞碼複習。 5.舞碼教學。 6.進度拍攝。
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| 9 |
2026-11-09
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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Babymonster的We go up舞碼教學（八）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：橫8字腰練習 。 3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。 4.小品律動5首及舞碼複習。 5.舞碼教學。 6.進度拍攝。
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| 10 |
2026-11-16
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（一）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：臀後推練習。 3.肌力訓練：仰臥抬腿下腹訓練 。 4.小品律動及舞碼練習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 11 |
2026-11-23
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（二）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：踏側點步伐前進、後退練習。 3.肌力訓練：旋轉側腹訓練 。 4.小品5首律動及舞碼練習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 12 |
2026-11-30
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（三）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：菱形步及滑步練習。 3.肌力訓練：四足跪姿，對側手腳離地延伸，訓練核心。 4.小品5首律動及舞碼練習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。
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| 13 |
2026-12-07
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（四）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：踢踏踏練習。 3.肌力訓練：結實馬鞍肉外側大腿近臀部。 4.側抬大腿訓練。 5.小品5首律動。 6.舞碼複習。 7.成果展隊形排練。 8.進度拍攝。
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| 14 |
2026-12-14
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（五）補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：原地踏轉圈練習。 3.肌力訓練：伏臥，手腳離地前後延伸、雙腳伸直踢水動作，核心訓練。 4.小品5首律動。 5.舞碼複習。 6. 進度拍攝。
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| 15 |
2026-12-21
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
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| 16 |
2026-12-28
19:00:00 ~ 21:15:00
2時15分
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舞碼總複習，補課15分
1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：推胸律動訓練。 3.肌力訓練：仰躺，彼拉提斯腹部訓練。 4.小品5首律動。 5.舞碼複習。 6.進度拍攝。
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