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1152
易筋經－核心肌群整合功法
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-04
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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轉手式、基本功第一式--騎馬式
最佳步寬、勁落湧泉、肩胛最佳位置、360度立圓、鍛鍊股四頭肌。
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| 2 |
2026-09-11
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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鬆肩胛、肩肘腕整合、基本功第二式
旋腕、肩胛橫向與縱向延伸、核心肌群鍛鍊、骨盆腔肌群訓練。
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| 3 |
2026-09-18
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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鬆腰、開胯、基本功第三式、渾圓樁、擺腰鬆胯
側腰肌群延伸、後背肌群的運用、核心肌群與身體其他肌群整合、脊背呼吸法。
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| 4 |
2026-10-02
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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韋馱獻杵第一勢、韋馱獻杵第二勢、韋駄獻杵第三勢、雙手托天、熊經
旋肩、開肩胛、後腰肌群強化訓練、基本功—重心轉換與左右旋轉訓練。
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| 5 |
2026-10-16
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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摘星換斗勢、鳥申
身體縱向延伸訓練、肩肘腕與核心肌群整合訓練、單腳站立、髖部穩定訓練。
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| 6 |
2026-10-23
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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倒拽九牛尾勢
肩臂與腰胯整合訓練。
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| 7 |
2026-10-30
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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出爪亮翅勢
核心肌群與股四頭肌整合訓練。
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| 8 |
2026-11-06
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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九鬼拔馬刀勢
肩肘腕、核心肌群與腰胯協調訓練。
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| 9 |
2026-11-13
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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三盤落地勢
髖部與腿部肌群強化鍛鍊。
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| 10 |
2026-11-20
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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青龍探爪勢
後背肌群與核心肌群整合訓練。
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| 11 |
2026-11-27
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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臥虎撲食勢
後腰肌群與腰胯整合訓練。
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| 12 |
2026-12-04
09:00:00 ~ 11:00:00
2時0分
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折躬勢、掉尾勢
腰胯柔軟度訓練、腰背肌群整合、身體縱向與側向延展訓練。
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| 13 |
2026-12-11
09:00:00 ~ 12:00:00
3時0分
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期末成果分享會
期末成果發表及學習心得（本堂課3小時）
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