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伸展瑜珈A
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-01
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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挺腰式、拱橋式
消除腹部、大腿脂肪。
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| 2 |
2026-09-08
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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蛇式、貓式、胸貼地貓式
柔軟後背與腰部肌群。
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| 3 |
2026-09-15
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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金字塔式、兔式、魚式
刺激頭部與附近肌群伸展。
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| 4 |
2026-09-22
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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三角山姿、新月姿
大腿肌肉伸展、消除腹部脂肪。
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| 5 |
2026-09-29
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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扭轉後視式、腰十字
透過身體扭轉來伸展腰部、放鬆肩頸與下背，同時能刺激內臟、緩解腰酸背痛。
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| 6 |
2026-10-06
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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拜日式、拜月式
講解連續的動作。
拜日式：由多個基礎瑜珈體式串連，如山式、前彎、下犬式、上犬式等，強調呼吸與動作同步。
拜月式：動作序列相對溫和，以伸展為主，鼓勵慢速流動，幫助身心進入平靜狀態。
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| 7 |
2026-10-13
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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伸展背脊姿、合蹠式、板足式
強化身體線條、柔軟後背及腰部。
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| 8 |
2026-10-20
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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仰臥伸腿姿、壓腹式、大迴轉
伸展大腿肌肉、消除腹部多餘脂肪。
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| 9 |
2026-10-27
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式
擴胸、刺激腰椎、訓練平衡感。
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| 10 |
2026-11-03
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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英雄式、戰士式
為全身運動，建立下肢力量與穩定性。
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| 11 |
2026-11-10
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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高跟鞋式、駱駝式
擴胸、刺激背脊伸展、緊縮大腿肌肉。
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| 12 |
2026-11-17
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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鋤頭式、肩立式
美化身體線條、訓練平衡感。
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| 13 |
2026-11-24
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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稻穗式、海狗式、鴿式
消除腹部、腰部、大腿的皮下脂肪。
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| 14 |
2026-12-01
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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椰子樹、大樹式、舞蹈姿
訓練集中力、定力、腳力、耐力、平衡感。
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| 15 |
2026-12-08
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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踢足式、三角側彎、美人魚
為訓練腰部、腿部穩定力與延展性並存的練習。
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| 16 |
2026-12-15
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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開足式、劈腿、犬式
伸展大腿肌肉、全身運動。
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| 17 |
2026-12-22
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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地方參詳
請學員參加社大辦理之公民講座。
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| 18 |
2026-12-29
13:30:00 ~ 15:30:00
2時0分
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期末成果發表–課程總複習
課程總複習，將本學期所學之瑜珈式，串連成完整的動作。
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