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瑜珈（初級）
課程進度表
| 堂次 | 時間 | 內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026-09-03
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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腹部伸展
拉瑜珈繩、挺腰式、三段式。
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| 2 |
2026-09-10
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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後背、脊椎伸展
蛇式、貓式、胸貼地貓式。
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| 3 |
2026-09-17
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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大腿伸展
新月式、半月姿、英雄式。
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| 4 |
2026-09-24
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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腰部扭轉
扭轉後視式、腰十字。
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| 5 |
2026-10-01
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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站立式
金字塔式、兔式、魚式。
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| 6 |
2026-10-08
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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連貫動作
山式、後彎式、拜日式。
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| 7 |
2026-10-15
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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大腿和腹部伸展
仰臥伸腿姿、壓腹式、大回轉。
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| 8 |
2026-10-22
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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平衡訓練
大樹式、舞蹈姿、T字型。
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| 9 |
2026-10-29
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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調整背後脊椎
伸展背脊式、合蹠式、板足式。
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| 10 |
2026-11-05
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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下半身伸展
跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式。
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| 11 |
2026-11-12
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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強化大腿伸展
戰士式、大樹、椰子式。
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| 12 |
2026-11-19
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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側身伸展
稻穗式、海狗式、鴿式。
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| 13 |
2026-11-26
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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平衡訓練、下身伸展
踢足式、美人魚、優美姿。
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| 14 |
2026-12-03
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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肩背伸展
瑜珈肩立式、鋤頭式。
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| 15 |
2026-12-10
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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強化腹部、背脊伸展
拱橋式、輪式、十字分跟。
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| 16 |
2026-12-17
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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強化、大腿後舉
蝗蟲式（單腳、雙腳後舉）。
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| 17 |
2026-12-24
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
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| 18 |
2026-12-31
14:00:00 ~ 15:30:00
1時30分
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期末成果發表–課程總複習
課程總複習，由教師帶領學員將本學期所學之瑜珈式串聯為完整的動作。
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