| 社大課號 | 115B30435 | 永久課號 | GP4040 | 學分 | 1.5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月03日 ~ 2026年12月31日 ，星期四 10:00 ~ 11:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 邱智琳 | 招生名額 | 20 | ||
| 講師履歷 | |||||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 500元 拳擊手綁帶 | ||||
| 課程理念 | 1.整體健康提升： 除了注重體能的增強，課程強調改善心肺耐力、關節穩定性、靈活性及反應速度。目的是提升學員的生活品質，並預防與年齡相關的健康問題（如骨質疏鬆、心血管疾病等）。 2.多元化運動：課程融合了肌力體能訓練還有有氧拳擊讓學員能夠接觸不同的運動種類拓展對拳擊運動的認知。 3.運動愉快與社交： 提供一個互動、支持性的環境，讓學員享受運動的樂趣，同時建立積極的社交關係。 | ||||
| 課程目標 | 1.提升心肺耐力： 透過有氧拳擊訓練增強學員的心肺健康，幫助他們提高耐力，改善日常生活中的體力需求。 2.增加肌力與肌肉耐力： 藉由輕量的力量訓練，改善肌肉力量，強化核心穩定性和關節靈活性，從而增強身體的支撐能力。 3.維持認知能力：課程中設計的認知挑戰，包括反應速度訓練、記憶力遊戲和專注力練習，旨在提升學員的認知功能，使他們在運動中也能不斷鍛鍊大腦。 4.改善靈活性與協調性： 進行動作控制訓練和反應速度訓練，幫助學員增強靈活度與運動協調。 5.促進心身健康： 通過拳擊運動來減少壓力、增進情緒穩定，並幫助學員建立正向的生活態度。 | ||||
| 課程發展計畫 | 1.改善心肺耐力，進行較長時間的有氧運動 2.增強肌力，能夠承受更多的力量訓練 3.提升關節靈活度和動作協調性 4.減少受傷風險，增強日常生活中的體力和活動能力 5.對於自身信心的提升 | ||||
| 課程進行方式 | 課程注重暖身及課後收操，請準時到課，運動強度循序漸進，以學員為中心的方式進行個別化指導與動態調整。 | ||||
| 選課條件 | 1.對有氧拳擊、肌力訓練與認知運動有興趣者，準時上下課，盡量避免缺課。 2.請自備乾淨的室內運動鞋、毛巾、溫開水，並穿著適合運動的服裝。 3.另有心血管疾病、相關慢性病用藥、懷孕之學員，請先諮詢專業醫生後再行決定，並於第一堂課主動告知。 | ||||
| 教學評量方式 | 能夠持續參與這門結合拳擊有氧與認知運動的課程，不僅享受運動的樂趣，還能提升認知能力，養成規律運動習慣和積極生活態度，改善生活品質。 | ||||
| 參考書目 | 1.許昕翔著。《拳擊有氧運動教學與訓練》。臺北市：健康文化，2019 2.Effects of interactive boxing‑cycling on dual‑task walking and prefrontal cortex activation in older adults withcognitive frailty: A randomized controlled trial 2025 3.An Ancient Boxing Exercise Improves Physical Functions, Balance, and Quality of Life in Healthy Elderly Persons2019 4.瑞茲歇爾，約翰（John Ritschel）著。《踢拳有氧：踢、打、出拳你的健身指南》。臺北市：健康文化，2015。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/09/03 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-直拳 直拳瞭解熟悉，認知挑戰。 |
| 2 |
2026/09/10 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-鉤拳及基礎有氧介紹 基礎有氧認知，鉤拳講解，記憶力挑戰。 |
| 3 |
2026/09/17 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-上鉤拳及基礎有氧(雙人) 雙人合作基礎有氧，上鉤拳講解，記憶力挑戰。 |
| 4 |
2026/09/24 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹 熱身基礎上肢肌力介紹，基礎組合拳介紹，認知挑戰。 |
| 5 |
2026/10/01 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹 熱身基礎下肢肌力介紹，初中階組合拳介紹，認知挑戰。 |
| 6 |
2026/10/08 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹 熱身基礎全身性肌力介紹，中階組合拳介紹，記憶力挑戰。 |
| 7 |
2026/10/15 (四)
10:00 ~ 11:30
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初階有氧拳擊與敏捷反應訓練 組合拳熱身，角錐反應訓練，節奏訓練。 |
| 8 |
2026/10/22 (四)
10:00 ~ 11:30
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初階有氧拳擊與敏捷反應訓練 組合拳熱身，矮欄架移動，角錐反應訓練，合作遊戲。 |
| 9 |
2026/10/29 (四)
10:00 ~ 11:30
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初階拳擊步法及中階肌力介紹 有氧熱身，拳擊步法介紹，中階上肢肌力介紹。 |
| 10 |
2026/11/05 (四)
10:00 ~ 11:30
|
初階拳擊步法及中階肌力介紹 有氧熱身，拳擊步法介紹，中階下肢肌力介紹。 |
| 11 |
2026/11/12 (四)
10:00 ~ 11:30
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中階拳擊步法及中階肌力介紹 有氧熱身，中階拳擊步法介紹，互動式遊戲，全身性肌力介紹。 |
| 12 |
2026/11/19 (四)
10:00 ~ 11:30
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拳擊閃躲認知及有氧複習 拳擊閃躲介紹，互動式遊戲，初級有氧，認知挑戰。 |
| 13 |
2026/11/26 (四)
10:00 ~ 11:30
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拳擊閃躲訓練及有氧複習 模擬對打，躲避，反應力考驗，初級有氧。 |
| 14 |
2026/12/03 (四)
10:00 ~ 11:30
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反擊拳認知及中階肌力複習 介紹反擊拳，結合閃躲，反應力挑戰，綜合肌力挑戰。 |
| 15 |
2026/12/10 (四)
10:00 ~ 11:30
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反擊拳訓練及中階肌力複習 介紹反擊拳，結合閃躲，合作小遊戲，綜合肌力挑戰。 |
| 16 |
2026/12/17 (四)
10:00 ~ 11:30
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有氧肌力及拳擊組合認知挑戰 提升拳擊技巧複雜度和連貫性。 |
| 17 |
2026/12/24 (四)
10:00 ~ 11:30
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地方參詳 請學員參加社大辦理之公民講座。 |
| 18 |
2026/12/31 (四)
10:00 ~ 11:30
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有氧拳擊與認知運動總結 複習運用課程所學的所有拳擊動作與認知遊戲搭配。 |