| 社大課號 | 115B30402 | 永久課號 | GP4007 | 學分 | 1 |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 養身保健 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月16日 ~ 2026年11月18日 ，星期三 09:30 ~ 11:30 ，共9 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 楊沛瀠 | 招生名額 | 28 | ||
| 講師履歷 | |||||
| 學費 | 1000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 無講義，故無該項費用。 牛角工具若需於課程中代購，依種類＄200-500／支 | ||||
| 課程理念 | 【聽懂身體的訊息：呼吸、筋膜與牛角鬆筋的保養日常】 現代人的壓力大、步調快，身體的僵硬與痠痛，其實是累積在肌筋膜裡的「情緒訊息」。當深層出現硬塊筋結，氣血循環自然變差，不僅容易疲勞，連睡眠品質也跟著打折。 本課程不只是教手法，更是帶領你重新認識自己的身體。我們從最簡單的呼吸調和開始，先讓緊繃的神經安穩下來，再結合徒手按摩的溫潤感與牛角工具的巧勁。透過身體結構的基礎覺察，學習如何「藉力使力」地為自己及家人進行居家撥筋進而調整身體結構。在每一次新的緊繃生成前，我們就能及時疏通、緩解情緒在身體留下的糾結，由內而外找回舒暢的身心平衡，落實《黃帝內經》中「預防勝於治療」的健康生活。 | ||||
| 課程目標 | 【簡單、實用、不求人：18 小時建立自己的居家保養清單】 本課程設計以實作為核心（實作 2：理論 1），透過由淺入深的引領，協助學員在有限的時數內掌握基礎的自我照護技巧： • 內在呼吸與結構基礎覺察： 學習如何透過深層呼吸放鬆緊繃的核心，並初步覺察身體骨骼與肌肉的基礎位置。觀察自己與家人的日常姿勢與緊繃，理解結構失衡如何影響生活，練習在呼吸間溫和地釋放壓力。 • 徒手按摩與牛角工具應用： 掌握基礎的徒手按壓與牛角工具操作，運用「藉力使力」的技巧，在不費力的情況下梳理局部深層筋結。除了為自己紓解筋結，也學習如何安全、輕柔地為家人放鬆。 • 肌筋膜生理與經絡穴道觀念： 認識基礎的肌筋膜與骨骼肌肉構造，結合傳統經絡與穴點位置。透過簡單的居家按摩應用，輔助氣血循環與局部代謝，進而舒緩身體不適感，提升日常的代謝活力。 • 建立個人化與家庭保健清單： 將課堂所學轉化為簡單易記的動作，建立一套適合自己的日常保養習慣。學習如何透過雙手與工具，在舒緩家人痠痛的同時也傳遞關懷，讓按摩成為增進感情的溫暖互動，把健康與愛帶進每個家庭日常。 | ||||
| 課程發展計畫 | 本課程內容都是不受按摩床的限制就能在家操作保健的選項，而每期課程會增減不同身體部位的牛角鬆筋保健方式，有複習也有新的學習。 希望協助學員對身體狀態有更多的覺察關照，於生活中能及時運用十四經脈肌筋膜放鬆術自我保健，為家人調理舒緩，心靈、情緒、情感連結也能隨之穩定。 | ||||
| 課程進行方式 | 講師講解簡報、技法示範，學員實際操作，課堂練習指導。 | ||||
| 選課條件 | 一般民眾。蕁麻疹體質、凝血功能異常，開課近期有外傷骨折開刀者，孕期中對於牛角按摩有疑慮（或是家人有疑慮）者則避免。有慢性病，請務必於第一堂課時告知講師，於課堂中依各自身體狀況調整。 需自備： 1. 按摩工具（以牛角材質為佳）或代為購買。 2. 按摩介質（依鬆筋部位：眼霜、臉部乳液、身體乳液，以及順氣所需的按摩油）。 3. 務必攜帶飲用水，操作後須多喝溫開水。 ※課程第三週開課，加退選本週截止，請務必注意自身權益※ | ||||
| 教學評量方式 | 以學員出席率20%、課堂參與練習40%、公共論壇週參與率20%、期末成果展參與程度20%評量。 | ||||
| 參考書目 | 1. 經絡調理寶典／王苓安（張王玉玲）著，台灣牛角健康美股份有限公司出版。 2. 5分鐘光鮮亮麗／王苓安著，藍海創意文化出版。 3. 超圖解經絡穴道／森 英俊 監修、童小芳 譯，台灣東販股份有限公司出版。 4. 解剖列車第4版／Thomas W. Myers著、王偉全等四人譯。台灣愛思唯爾有限公司出版。 5. 人體解剖全書（第三版）／Andrew Biel著、蔡忠憲審定。楓葉社文化事業有限公司出版。 6. 痠痛拉筋解剖書／Brad Walker著、郭乃嘉譯。橡實文化出版。 7. 經絡解密／沈邑穎 著。大塊文化出版。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/09/16 (三)
09:30 ~ 11:30
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※課程第三週開課，加退選本週截止，請務必注意自身權益※ 自癒啟動：牛角鬆筋的運作原理 1. 相見歡 2. 頭部經絡穴道概念、中醫理論辯證介紹 3. 頭部肌肉骨骼肌筋膜等生理結構介紹 4. 牛角鬆筋技法緣由/理論介紹 5. 為自己按摩頭部的牛角按摩技法示範、實作（一） |
| 2 |
2026/09/23 (三)
09:30 ~ 11:30
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"首"護自己 1. 呼吸導引 2. 頭部經絡穴道概念、中醫理論辯證介紹 3. 頭部肌肉骨骼肌筋膜等生理結構介紹 4. 為自己按摩頭部的牛角按摩技法示範、實作（二） |
| 3 |
2026/09/30 (三)
09:30 ~ 11:30
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愛的＂顱＂釋重負 1. 呼吸導引與結構放鬆 2. 頭部自我鬆筋保健實作複習指導 3. 為他人按摩頭部的牛角按摩技法示範、實作指導 |
| 4 |
2026/10/07 (三)
09:30 ~ 11:30
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煥采自癒：臉部筋膜的「代謝對話」 1. 呼吸、冥想導引 2. 臉部經絡穴道概念、中醫理論辨證 3. 臉部肌肉骨骼生理結構介紹 4. 為自己臉部牛角按摩技法示範、實作指導 |
| 5 |
2026/10/14 (三)
09:30 ~ 11:30
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"頸"然有序：頸肩筋膜的結構梳理練習 1. 頸肩經絡穴道概念介紹 2. 頸肩肌肉骨骼生理結構概念說明 3. 為自己按摩頸肩肌筋膜示範、實作 |
| 6 |
2026/10/21 (三)
09:30 ~ 11:30
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"頸"致呵護: 為他找回頸部的空間感 1. 頸肩經絡穴道概念介紹 2. 肌肉骨骼生理結構概念說明 3. 為他人按摩頸肩手法示範、實作 |
| 7 |
2026/10/28 (三)
09:30 ~ 11:30
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闊然開朗 : 胸前筋膜的梳理 1. 胸部經絡穴道概念 2. 胸部肌肉骨性生理結構 3. 為自己胸部鬆筋的手法示範、實作 |
| 8 |
2026/11/04 (三)
09:30 ~ 11:30
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告別重力：舒展下肢筋膜 1. 腿部經絡穴道概念 2. 腿部肌肉骨性生理結構 3. 為自己按摩腿的鬆筋手法示範、實作 |
| 9 |
2026/11/18 (三)
09:30 ~ 11:30
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【成果分享】自癒到共好：給鄰里的「顱」釋重負好時光 1. 微成果分享：社區公益頭部牛角鬆筋服務一場 2. 總複習 3. 學習回饋交流 |