| 社大課號 | 115B30422 | 永久課號 | GP4027 | 學分 | 2 |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 養身保健 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月01日 ~ 2026年12月29日 ，星期二 09:00 ~ 11:00 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 何詩涵、王晴美 | 招生名額 | 20 | ||
| 講師履歷 | 何詩涵：學歷：南亞技術學院 化學工程系 學士 經歷：清安照護合作社 課程講師、香山高中 物理化學老師、青草湖社區大學 課程講師 王晴美：學歷：私立玄奘大學 社會工作學系 碩士 經歷：新竹巿懷安協會 延緩失能指導員、中華華鹿社會福利關懷協會 延緩失能指導員、清安合作社 延緩失能指導員 | ||||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 講義資料費用150元 彈力帶（選配）400元 瑜珈墊（選配）500元 室內運動鞋自備 | ||||
| 課程理念 | 身體如同使用多年的精密儀器，日積月累造成的痠痛與僵硬，本質上是系統中的「雜質」。本課程以「純化」為核心，將正確的運動姿勢、壓力的釋放，轉化成學員隨手可做的「微介入方案」。像稜鏡一樣，學員學著從不同角度檢視自己，過濾負擔，淬鍊輕盈，讓 50+ 的生活質地重新發光。 | ||||
| 課程目標 | 1、找出身體痠痛點，透過簡單動作精準放鬆，改善代償造成的負擔。 2、學習穩定呼吸與導引，調節緊繃的神經系統，提升睡眠與情緒品質。 3、建立正確的發力方式與習慣，把專業知識轉化成生活本能。 4、掌握專屬自己的「身心照護 SOP」，學員在課程後仍能好好照顧自己。 | ||||
| 課程發展計畫 | 18週的時間內，學員要學著找到自己的身體、精準的放鬆，進一步強化體能，最後學會自我督促維持，有志於此的同學能進一步參加國民體適能指導員認證考試。 | ||||
| 課程進行方式 | 簡報資料說明與實際操作 | ||||
| 選課條件 | 50歲以上學員優先錄取，多的名額才會開放未滿50歲學員。 | ||||
| 教學評量方式 | 1、上課參與40% 2、實際操作60% | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/09/01 (二)
09:00 ~ 11:00
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身體質譜分析 簡單分析：檢查身體哪裡卡住了？設定個人進步目標。 |
| 2 |
2026/09/08 (二)
09:00 ~ 11:00
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純化呼吸法 輕鬆微介入：學習橫膈膜呼吸，排掉大腦雜訊與緊張感。 |
| 3 |
2026/09/15 (二)
09:00 ~ 11:00
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腳踝基礎地基工程 活化淬煉：鬆開腳底緊繃，練習穩定抓地，站得穩才不跌。 |
| 4 |
2026/09/22 (二)
09:00 ~ 11:00
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重心定錨練習 方位校正：調整骨盆位置，減輕腰部壓力，把痠痛清乾淨。 |
| 5 |
2026/09/29 (二)
09:00 ~ 11:00
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下肢動力來源：臀肌 下肢強化：讓屁股有力，走路不再找代償，生活品質輕鬆提升。 |
| 6 |
2026/10/06 (二)
09:00 ~ 11:00
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脊椎空間解壓縮 脊柱自由：溫柔旋轉脊椎，增加身體靈活度與代謝循環。 |
| 7 |
2026/10/13 (二)
09:00 ~ 11:00
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肩頸舒壓實驗 肩頸僵硬解除：處理肩胛骨周邊緊繃，預防五十肩。 |
| 8 |
2026/10/20 (二)
09:00 ~ 11:00
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手部細部動作強化 手部淬煉：強化握力與手腕穩定，讓日常拿取更輕鬆。 |
| 9 |
2026/10/27 (二)
09:00 ~ 11:00
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PDCA 成果檢核 檢視前八週的紀錄與變化，微調成最適合自己的照顧微介入方案。 |
| 10 |
2026/11/03 (二)
09:00 ~ 11:00
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下肢筋膜淬煉術 深度舒壓：用簡易的輔具推開大腿與小腿的陳年僵硬（熱裂解）。 |
| 11 |
2026/11/10 (二)
09:00 ~ 11:00
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膏肓痛點純化 精準：用自己DIY的輔具處理背部痠痛，讓呼吸更透氣。 |
| 12 |
2026/11/17 (二)
09:00 ~ 11:00
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神經舒壓與助眠 神經微修復：練習讓大腦關機的動作，找回優質睡眠。 |
| 13 |
2026/11/24 (二)
09:00 ~ 11:00
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肌肉密度強化 漸進式阻力訓練：用彈力帶溫和增加肌肉量，保護關節。 |
| 14 |
2026/12/01 (二)
09:00 ~ 11:00
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身體平衡與座標辨識 座標校正與身體反應：化大腦與手腳連動，校正身體平衡感。 |
| 15 |
2026/12/08 (二)
09:00 ~ 11:00
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防退化認知運動 全面整合：邊動邊玩小遊戲，讓反應變快，預防失智。 |
| 16 |
2026/12/15 (二)
09:00 ~ 11:00
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生活動作總整理 簡單應用：將運動進行的純化為起床、蹲下、提物等基本生活功能的正確姿勢。 |
| 17 |
2026/12/22 (二)
09:00 ~ 11:00
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公共參與週 學員選擇公共參與週課程。 |
| 18 |
2026/12/29 (二)
09:00 ~ 11:00
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期末總整理 結業：見證純化後的自己，確立未來自我照護計畫。 |