| 社大課號 | 115B30434 | 永久課號 | GP4039 | 學分 | 1.5 |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月02日 ~ 2026年12月30日 ，星期三 14:00 ~ 15:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 李盈慧 | 招生名額 | 26 | ||
| 講師履歷 | 李盈慧：學歷：中原大學 心理系 學士 經歷：新竹馬偕紀念醫院 正念Zumba講座動態講師、林口長庚紀念醫院 運動專案動態講師、林口長庚紀念醫院 Zumba Party老師 | ||||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 無 | ||||
| 課程理念 | "運動"已成為現今生活中保持健康的重要因子。 "正念減壓"則是現代社會中人人需要且重視的課題。 透過長期Zumba教學以及正念減壓師資培訓，因而開創出「正念Zumba有氧運動」。 「正念減壓」: 學習專注在此時此刻的經驗&覺察自我，進而擁有開闊的態度來探索這個世界。 「Zumba有氧正念減壓運動」: 以熱情活力的各國音樂結合Zumba基礎舞步，在老師的帶領下，同學們不需舞蹈基礎也能輕鬆跟著老師開心的流汗排毒，提高心肺功能，增強身體免疫力，並且活絡新陳代謝。課程中，透過老師的正念引導，讓同學們學習在跳舞中釋放壓力，專注的享受當下，喜愛上此時此刻的自己，因而可促進更多快樂多巴胺的生成，讓人健康有活力。 「Zumba有氧」&「正念減壓」這樣理念的結合與竹松社大樂活發展之『身、心、靈合一全人教育』理念不謀而合。希望透過課程的教學，讓學生們都能學會一邊開心運動，一邊快樂減壓，兩者兼具，達到真正的身心靈平衡，進而愛上享受樂活的自己。 | ||||
| 課程目標 | 本學期課程目標，希望透過「初級Zumba有氧運動」&「正念減壓」的結合，讓學員們輕鬆從零開始，在初級課堂中也能學習到完整的Zumba舞曲，並且從正念中學習到專注及察覺自我，進而體會到運動紓壓的美好。 | ||||
| 課程發展計畫 | 透過「初級Zumba有氧運動」&「正念減壓」的結合，除了希望能讓學生們在課堂中體驗到有氧Zumba的樂趣，感受強烈音樂豐富性，也能從正念減壓中學習到專注及察覺自我，進而體會到運動紓壓&享受自我的美好。 | ||||
| 課程進行方式 | 1小時初級有氧Zumba運動 + 30分鐘正念減壓運動。 | ||||
| 選課條件 | 只要您想嘗試運動or 想培養運動習慣or 想來開心自在的流汗 都歡迎加入我們的行列。 | ||||
| 教學評量方式 | 只要您開心自在的一同運動、一同大笑、一同練習紓壓、一同練習善待自己，每個人都是100分。 | ||||
| 參考書目 | 1. Zumba B1 Instructor 2. 正念減痛 （喬 卡巴金） 3. 正念減壓自學全書（胡君梅） | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/09/02 (三)
14:00 ~ 15:30
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1. 課程介紹、相見歡 2. Zumba有氧&正念減壓介紹 3. 介紹兩者如何結合運用 1. 教師介紹、學員認識、課程大綱簡介 2. 學員自我介紹、學員資料確認 3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項 4. Zumba有氧運動起源介紹、教學方式介紹 5. 正念減壓概念介紹 6. 請穿著輕便運動服裝、攜帶水壺、毛巾、乾淨運動鞋 |
| 2 |
2026/09/09 (三)
14:00 ~ 15:30
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1. 身體察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過靜心引導來感受身體的變化 2.暖身+基本舞步(Merengue)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 3 |
2026/09/16 (三)
14:00 ~ 15:30
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1. 呼吸察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過靜心引導來體驗專注呼吸 2.暖身+基本舞步(Salsa)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 4 |
2026/09/23 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.身體+呼吸察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.結合前兩周的練習加以複習 2.暖身+基本舞步(Cumbia)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 5 |
2026/09/30 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.聲音察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過靜心引導來體驗專注在聲音上的自我覺察 2.暖身+基本舞步(Reggaeton)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 6 |
2026/10/07 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.行走靜觀練習(一) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過在教室內的穿插快走，專注體驗當下心情 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 7 |
2026/10/14 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.行走靜觀練習(二) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.延伸上一周的課程，引導行走靜觀的慢走，體會兩者的差異 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 8 |
2026/10/21 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.正念覺察練習(身體、呼吸、聲音) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.進行前幾周正念覺察的統整複習 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 9 |
2026/10/28 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.覺察生活中壓力與身體、情緒反應之正念練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過練習引導來認知自我面對壓力時的情緒反應，並學習釋放&學習專注在此時此刻 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 10 |
2026/11/04 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.帶著覺察心跳舞練習(一) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.抱著開心享受的心情將前幾周的正念練習運用在舞蹈上，以一首曲子來進行示範 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 11 |
2026/11/11 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.透過生活覺察分享練習正念聆聽(一) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過分享學習正念聆聽，進而也聆聽內在的自己 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 12 |
2026/11/18 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.透過生活覺察分享練習正念聆聽(二) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.接續上周，練習正念聆聽，進而也聆聽內在的自己。 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 13 |
2026/11/25 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.帶著覺察心跳舞練習(二) 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.複習前幾周的主題: 帶著覺察心跳舞 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 14 |
2026/12/02 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.正念減壓複習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.正念覺察複習(身體、呼吸、聲音) 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 15 |
2026/12/09 (三)
14:00 ~ 15:30
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1.Zumba有氧運動基本舞步練習 2. 飲食靜觀練習 1.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 2.肌肉伸展與放鬆 3.透過喝水&咀嚼&味覺來覺察自我感受 |
| 16 |
2026/12/16 (三)
14:00 ~ 15:30
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1. 正念減壓複習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.行走靜觀複習 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 17 |
2026/12/23 (三)
14:00 ~ 15:30
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地方參詳 請學員參加社大舉辦之公民週系列講座 |
| 18 |
2026/12/30 (三)
14:00 ~ 15:30
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1. 正念減壓總複習&分享 2. Zumba有氧運動總複習 1.正念減壓運用生活之分享&總複習 2.暖身+Zumba有氧運動總複習 3.肌肉伸展與放鬆 |