課程紙本抬頭

一起作伙來跳舞+舒活延展

115年秋季班 2026年08月31日 ~ 2026年12月28日
社大課號 115B30432 永久課號 GP4037 學分 2
課程類別 自辦課程 課程主題 運動相關 學群 健康樂活
上課時間 2026年08月31日 ~ 2026年12月28日 ，星期一 13:30 ~ 15:30 ，共16 堂
場地
講師 林宥均 招生名額 25
講師履歷 林宥均：經歷：苗栗社大 舞蹈老師、東京威力 舞蹈老師、浪斯邦尼 舞蹈老師
學費 2000 校內場地費 600 教學方式 實體
課程理念 希望學員聽著不同風格的歌曲，搭配簡單的舞蹈動作，能活動到身體並得到適度的伸展。
課程目標 1.提升體能狀況。 2.提升肢體協調性。 3.藉由跳舞放鬆心情。 4.提升身體柔軟度。
課程發展計畫 希望學員學期末能上台表演。
課程進行方式 一對多教學。
選課條件 1.穿著有彈性的衣褲，需自行攜帶毛巾、瑜珈墊、水瓶。 2.身體若有不適者，需經過醫師同意才可參加。 3.10歲以上才可報名。
教學評量方式 學生出席率50%、學習態度30%、團體活動20%。

課程進度表

堂次 日期／時間 課程主題／教學內容
1
2026/08/31 (一)
13:30 ~ 15:45
 十巧手運動舞蹈、海草舞、最炫民族風；伸展、墊上放鬆（補課15分）
十巧手保健操透過雙手穴位摩擦、互擊，可活絡經脈、促進血循；後2首曲目訓練大肌肉群及記憶力；後半堂課程活絡關節放鬆伸展。
2
2026/09/07 (一)
13:30 ~ 15:45
 Yesterday once more（排舞）；伸展、墊上放鬆（補課15分）
排舞主要是跳一小段同樣的動作，會轉前後兩面，或前後左右四個方向，能訓練大腦的記憶力及身體的反應；後半段伸展課程，主要活絡脊椎，增進脊椎的靈活度。
3
2026/09/14 (一)
13:30 ~ 15:45
 拉丁舞：伸展、墊上放鬆（補課15分）
訓練腰臀靈活度，後半段課程訓練平衡感。
4
2026/09/21 (一)
13:30 ~ 15:45
 黑桃A：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗曾紅極一時的廣場舞；後半堂課程訓練到大腿肌肉。
5
2026/10/05 (一)
13:30 ~ 15:45
 Make you look：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗可愛俏皮的新舞碼，後半堂課程主要伸展側腰。
6
2026/10/12 (一)
13:30 ~ 15:45
 Nadiyon Paar：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗肚皮舞風格舞蹈，後半堂訓練腳踝力量及阿基里斯腱伸展。
7
2026/10/19 (一)
13:30 ~ 15:45
 攙扶：伸展、墊上放鬆（補課15分）
跟前幾首皆不同風格，體驗感人歌曲的魅力；後半堂主要加強腰部旋轉，伸展放鬆。
8
2026/11/02 (一)
13:30 ~ 15:45
 Mojito：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗周杰倫情歌魅力；後半堂課程主要伸展上手臂、前臂及手腕。
9
2026/11/09 (一)
13:30 ~ 15:45
 Title：伸展、墊上放鬆（補課15分）
俏皮活潑舞風，訓練肺活量；後半堂課程主要伸展大腿前、後及內側。
10
2026/11/16 (一)
13:30 ~ 15:45
 求佛：伸展、墊上放鬆（補課15分）
學習經典廣場舞，簡單又有趣；後半堂融入太極的專注、平衡訓練。
11
2026/11/23 (一)
13:30 ~ 15:45
 Spicy Margarita：伸展、墊上放鬆（補課15分）
學習耳熟能詳的拉丁舞曲，練習恰恰舞步；後半堂課程伸展小腿肌群。
12
2026/11/30 (一)
13:30 ~ 15:45
 Salamin：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗菲律賓活潑熱情的舞曲，後半堂課程主要伸展臀部肌群。
13
2026/12/07 (一)
13:30 ~ 15:45
 I‛ll be miss you（Rimix）：伸展、墊上放鬆（補課15分）
聽著1997年經典老歌，練習hip hop律動，感受不一樣的舞風；後半堂課程主要伸展肩頸肌群。
14
2026/12/14 (一)
13:30 ~ 15:45
 Touch：伸展、墊上放鬆（補課15分）
體驗時下流行KPOP風格的舞蹈；後半堂訓練前腹、側腹及下背肌群。
15
2026/12/21 (一)
13:30 ~ 15:45
 地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
16
2026/12/28 (一)
13:30 ~ 15:45
 秋季全舞曲練習；伸展、墊上放鬆（補課15分）
更熟悉全季舞碼，訓練心肺；後半堂課程加強腰部扭轉訓練。
列印時間：2026/05/26 16:00