課程紙本抬頭

時尚塑身肚皮舞

115年秋季班 2026年09月02日 ~ 2026年12月30日
社大課號 115B30430 永久課號 GP4035 學分 2
課程類別 自辦課程 課程主題 養身保健 學群 健康樂活
上課時間 2026年09月02日 ~ 2026年12月30日 ，星期三 19:00 ~ 21:00 ，共18 堂
場地
講師 彭琴娥 招生名額 20
講師履歷
學費 2000 校內場地費 600 教學方式 實體
課程理念 Belly Dance肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，肚皮舞讓你盡情舞動腰、臀、臂和腹部有非常好的減肥和塑身作用，藉著課程內容體驗不同的肢體語言，並解除壓力與緊張！學習調整良好的姿勢，促進身體機能敏捷性、改善體質；培養優雅姿勢及達到運動塑身的目的。
課程目標 1.深入淺出介紹肚皮舞等各種的基本動作，與不同方向的變化，順利達到雕塑塑型的目標。 2.透過基本舞步組合變化，進而即興創作，激發出個人潛能與藝術欣賞。 3.以個別和團體互動方式，演練基本變化，既可健身又可開發人際創造力。
課程發展計畫 藉著課程的介紹，期能有效促進身體健康，達到體適能運動之目的。並正確引導學員們，將肚皮舞之精髓轉化成為塑身 舞蹈，既可運動又可健身，進而防止運動傷害並有效快樂的學習，帶動更多人參與，成為全民健康運動舞蹈。
課程進行方式 上課參與佔 80 %，成果展、作品集佔 20 %
選課條件 對想健身及愛好舞蹈者，有無基礎皆可，以能全程參加課程及成果展為主。
教學評量方式 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。

課程進度表

堂次 日期／時間 課程主題／教學內容
1
2026/09/02 (三)
19:00 ~ 21:00
 學員介紹與肚皮舞特色簡介
學員介紹、Shimmy、波浪手基本功練習。
2
2026/09/09 (三)
19:00 ~ 21:00
 放鬆全身與呼吸練習
調整呼吸，全身放鬆，肌肉可無限伸展，進而分區並獨立運用，八字平面練習。
3
2026/09/16 (三)
19:00 ~ 21:00
 臀部基本動作、關節放鬆
1.臀部前後左右四定點基本及方向變化。 2.正確的放鬆可讓肌肉自由的放鬆。
4
2026/09/23 (三)
19:00 ~ 21:00
 身體的認識與腹部收縮練習
縮、吐腹部肌力控制，重塑結實平坦的腹部，八字立體練習。
5
2026/09/30 (三)
19:00 ~ 21:00
 臀部、腰部基本變化
八字的平面與立體基本運用。
6
2026/10/07 (三)
19:00 ~ 21:00
 臂部、腹部、波浪練習
雕塑手臂、腹部，舉手投足散發迷人舞姿。
7
2026/10/14 (三)
19:00 ~ 21:00
 肌肉分區、增強肌力
獨立運用某肌群可增強核心肌力，即可輕易分區獨立運用。
8
2026/10/21 (三)
19:00 ~ 21:00
 影片欣賞
舞曲（一）動作介紹、練習。
9
2026/10/28 (三)
19:00 ~ 21:00
 肢體協調性與柔軟度練習
加強全身組合運用練習。
10
2026/11/04 (三)
19:00 ~ 21:00
 感受肚皮舞不同曲風的音樂
肢體本身亦是詮釋音樂的工具。舞曲（一）動作、練習。
11
2026/11/11 (三)
19:00 ~ 21:00
 胸部、腰部動作與節奏基本練習
獨立與運用組合練習。
12
2026/11/18 (三)
19:00 ~ 21:00
 頭部、背部、腹部動作---節奏基本練習
獨立與運用組合練習。
13
2026/11/25 (三)
19:00 ~ 21:00
 介紹舞曲（一）
舞曲（一）動作組合、空間流動演練。
14
2026/12/02 (三)
19:00 ~ 21:00
 舞序分解 基本動作組合運（一）
配合音樂，團體互動演練。
15
2026/12/09 (三)
19:00 ~ 21:00
 基本動作組合運（二）
基本動作複習及隊形變化的排練。
16
2026/12/16 (三)
19:00 ~ 21:00
 介紹舞曲（二） 總複習
舞曲（二）動作練習、組合、方位變化，個別與團體演練。
17
2026/12/23 (三)
19:00 ~ 21:00
 地方參詳
請學員參與社大辦理之公民講座。
18
2026/12/30 (三)
19:00 ~ 21:00
 期末成果展
期末成果展呈現暨舊生報名下一季課程。
列印時間：2026/05/26 20:36