| 社大課號 | 115B30421 | 永久課號 | GP4026 | 學分 | 1 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月04日 ~ 2026年12月18日 ，星期五 10:30 ~ 11:30 ，共15 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 何詩涵 | 招生名額 | 20 | ||
| 講師履歷 | 何詩涵：學歷：南亞技術學院 化學工程系 學士 經歷：清安照護合作社 課程講師、香山高中 物理化學老師、青草湖社區大學 課程講師 | ||||
| 學費 | 1000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 課程理念 | 本課程核心為「以舞養肌，以動延老」。訓練學員的肌力、平衡、柔軟度並轉化為具美感的舞蹈動作。透過多樣化輔具強化核心與下肢穩定，改善家庭主婦常見的痠痛問題，達成生理強健與心理療癒的雙重目標。 | ||||
| 課程目標 | 透過阻力訓練提升肌肉量，預防肌少症並加強平衡感以防跌倒。藉由舞步編排鍛鍊大腦與手眼協調。在團體共舞中建立社交連結，提升自信，實踐「樂活」生活態度。 | ||||
| 課程發展計畫 | 整期分三階段： 「基礎覺察期」，著重呼吸與空手肌力。 「輔具進階期」，引入彈力帶與球類增加阻力並強化核心。 「綜合展現期」，把所學動作串聯成完整舞碼，進行生活化的體能檢測，確保學員看見進步。 | ||||
| 課程進行方式 | 一般標準課堂 60 分鐘：10 分鐘關節暖身、20 分鐘輔具肌力訓練、20 分鐘曼舞教學、10 分鐘伸展。部分時間國定假日休息，其後補課週次將延長為 80 分鐘（含 20 分鐘補課時數），確保課程內容完整且不影響長輩體力負荷。 | ||||
| 選課條件 | 歡迎 30 歲以上家庭主婦、樂活族或退休人士。不論有無舞蹈基礎皆可參加，特別推薦想改善腰痠背痛、提升平衡感的學員。請穿著舒適運動服、室內運動鞋，並自備飲水與毛巾。若有特殊關節狀況請於課前告知老師。 | ||||
| 教學評量方式 | 出席與課堂參與度 (40%)；功能性體能自我檢測（如 30 秒坐站次數、單腳站立秒數）(30%)；以及期末的團體舞碼呈現與學習回饋分享 (30%)。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/09/04 (五)
10:30 ~ 11:30
|
樂活序章：身體覺察 呼吸練習、基本步態、軸線對齊。 本週無需輔具。 |
| 2 |
2026/09/11 (五)
10:30 ~ 11:30
|
穩定重心：增強下肢 腿部大肌群喚醒、平衡基礎。 本週無需輔具。 |
| 3 |
2026/09/18 (五)
10:30 ~ 11:30
|
釋放脊椎壓力 胸椎活動度、脊椎側彎旋轉律動。 本週無需輔具。 |
| 4 |
2026/10/02 (五)
10:30 ~ 12:00
|
肩部平衡訓練 增加肩胛穩定，改善圓肩問題。（0925-1休假補課，延長半小時） 本週輔具：彈力帶 |
| 5 |
2026/10/16 (五)
10:30 ~ 12:00
|
核心看顧：穩固骨盆 骨盆底肌啟動，穩定核心肌群。（0925-2休假補課，延長半小時） 本週輔具：彈力帶。 |
| 6 |
2026/10/23 (五)
10:30 ~ 12:00
|
鞏固膝蓋健康：臀大肌 臀大肌強化，保護膝蓋關節。（1009-1休假補課，延長半小時） 本週輔具：彈力帶 |
| 7 |
2026/10/30 (五)
10:30 ~ 12:00
|
扭轉乾坤：手眼協調 透過肌力球練習末梢感知與協調。（1009-2休假補課，延長半小時） 本週輔具：肌力球 |
| 8 |
2026/11/06 (五)
10:30 ~ 11:30
|
平衡與球 運用球類不穩定性挑戰深層核心。 |
| 9 |
2026/11/13 (五)
10:30 ~ 11:30
|
旋律流動：心肺適能 將基本舞步融入120BPM音樂。 |
| 10 |
2026/11/20 (五)
10:30 ~ 11:30
|
阻力律動：漸進式設計 運用彈力帶增加舞蹈阻力感。 本週輔具：彈力帶 |
| 11 |
2026/11/20 (五)
10:30 ~ 11:30
|
肌力律動：舞碼編排（ㄧ） 快節奏步法，鍛鍊心肺與敏捷。 本週無需輔具 |
| 12 |
2026/11/27 (五)
10:30 ~ 12:00
|
舞碼編排（二）：細緻精修 調整細部舞碼動作（1225-01休假補課，延長半小時） |
| 13 |
2026/12/04 (五)
10:30 ~ 12:00
|
舞碼編排（三）：美感調整 將舞碼融入音樂中，享受舞步的流動。（1225-02休假補課，延長半小時） |
| 14 |
2026/12/12 (六)
10:30 ~ 11:30
|
總複習 完整舞序與音樂結合的練習 |
| 15 |
2026/12/18 (五)
10:30 ~ 11:30
|
成果分享 完整舞碼演練，修飾手勢與默契。將過程錄影留念與分享。 本週無需輔具 |