| 社大課號 | 115B30418 | 永久課號 | GP4023 | 學分 | 1.5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年08月31日 ~ 2026年12月14日 ，星期一 13:30 ~ 15:00 ，共16 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 何詩涵 | 招生名額 | 20 | ||
| 講師履歷 | 何詩涵：學歷：南亞技術學院 化學工程系 學士 經歷：清安照護合作社 課程講師、香山高中 物理化學老師、青草湖社區大學 課程講師 | ||||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 課程理念 | 本課程秉持「以人為本」的運動哲學，不僅是肢體的伸展，更是建立與身體對話的橋樑。更甚者，進一步從「功能性動作」轉化為「質感生活」，強調每一動作背後的呼吸節奏與能量流動。 | ||||
| 課程目標 | 深化自我覺察能力，優化日常生活的身體動力。 整體分兩大區塊： 生理：強化核心肌耐力，預防肌少症，提升平衡感與關節穩定性。 心理：透過穩定呼吸調節自主神經，緩解家庭與生活壓力，達到情緒韌性。 | ||||
| 課程發展計畫 | 學期開始，專注於足底紮根與骨盆正位。了解身體狀態後，加入肌耐力挑戰與動態平衡。學期後段，學員學會整合呼吸與脊椎靈活度，回歸身心合一。 | ||||
| 課程進行方式 | 以靜心調息啟動，結合解剖正位與循序肌力練習，運用輔助具確保安全，最終透過深度大休息整合身心。 | ||||
| 選課條件 | 學員須能自主上下瑜珈墊且無急性脊椎、關節損傷；高血壓或青光眼患者以及懷孕婦女請徵詢醫囑並主動告知。 | ||||
| 教學評量方式 | 1. 出席率 (50%)：穩定參與是建立身體記憶的基礎。 2. 課堂表現 (50%)：對自我身體的尊重、練習時的專注度。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/08/31 (一)
13:30 ~ 15:00
|
喚醒知覺：側角式 課程說明、體態自我評估、呼吸啟動。 |
| 2 |
2026/09/07 (一)
13:30 ~ 15:00
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向下扎根：山式與樹式 足弓力量啟動，找回身體重心的平衡點。 |
| 3 |
2026/09/14 (一)
13:30 ~ 15:00
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打開髖關節：基礎鴿式 緩解久坐或家事勞累導致的髖部緊繃。 |
| 4 |
2026/09/21 (一)
13:30 ~ 15:00
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肩頸鬆綁：牛面 肩胛骨活動度練習，改善圓肩駝背。 |
| 5 |
2026/10/05 (一)
13:30 ~ 15:30
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釋放脊椎壓力：貓牛式 增加脊椎彈性，連結呼吸與動作節奏。（928-1補課，延長半小時） |
| 6 |
2026/10/12 (一)
13:30 ~ 15:30
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啟動核心穩定：船式 深層核心肌群訓練，支撐腰椎健康。（928-2連假補課，延長半小時） |
| 7 |
2026/10/12 (一)
13:30 ~ 15:00
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串聯活動：拜日式 簡易串聯拜日式練習，讓學員全身性舒展。 |
| 8 |
2026/10/19 (一)
13:30 ~ 15:30
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平衡專注練習：英雄式變化（三） 單腳平衡練習，訓練本體覺與抗跌能力。（928-3連假補課，延長半小時） |
| 9 |
2026/11/02 (一)
13:30 ~ 15:30
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擴胸給呼吸自由：眼鏡蛇式 強化後背肌力，提升肺活量與心肺效能。（1026-1休假補課、延長半小時） |
| 10 |
2026/11/09 (一)
13:30 ~ 15:30
|
深度扭轉淨化：扭轉 透過扭轉按摩內臟，促進消化系統代謝。（1026-2休假補課，延長半小時） |
| 11 |
2026/11/16 (一)
13:30 ~ 15:30
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安定下肢：幻椅式 強化大腿前側與臀大肌，保護膝關節。（1026-3休假補課，延長半小時） |
| 12 |
2026/11/16 (一)
13:30 ~ 15:00
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流動力學：英雄式變化（二） 培養穩定且專注的眼神（Drishti）與肌力。 |
| 13 |
2026/11/23 (一)
13:30 ~ 15:00
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脊椎橫行平衡：門式 拉開體側空間，平衡身體左右張力。 |
| 14 |
2026/11/30 (一)
13:30 ~ 15:00
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關節靈活運用：英雄式 踝、膝、髖關節的微調與伸展。 |
| 15 |
2026/12/07 (一)
13:30 ~ 15:00
|
地方參詳 配合社大公共參與週課程 |
| 16 |
2026/12/14 (一)
13:30 ~ 15:00
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深度神經舒緩：仰躺嬰兒式 學習如何徹底放鬆，修復長期累積的疲勞，設計期末總體練習串聯。 |