| 社大課號 | 115B30419 | 永久課號 | GP4024 | 學分 | 1.5 |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月02日 ~ 2027年01月13日 ，星期三 19:00 ~ 20:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 何詩涵 | 招生名額 | 20 | ||
| 講師履歷 | 何詩涵：學歷：南亞技術學院 化學工程系 學士 經歷：清安照護合作社 課程講師、香山高中 物理化學老師、青草湖社區大學 課程講師 | ||||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊、毛巾與水瓶。如有需要亦可自備瑜珈磚兩個、彈力帶。如需講師代購，則第一週報價。 | ||||
| 課程理念 | 本課程結合瑜珈的身心覺察與舞蹈的流動感，不依傳統瑜珈框架，讓身體試著在音樂中學習專屬於自己的身體律動。透過每週固定的練習，找到自己的節奏、認識自己的身體、當專屬於自己的瑜伽行者。 「非競爭性」與「個別化」是課程的基礎理念，學員獨有的身體狀況及學習速度，在安全的練習依自己速度進步，以塑造健康的身心靈。 | ||||
| 課程目標 | 本課程學員經穩定的練習後，找到身體的自我覺察能力、提升核心肌耐力、理解身體的動態平衡及呼吸調控能力。 | ||||
| 課程發展計畫 | 本課程以解剖正位為基石，融合呼吸覺察與核心耐力訓練。透過系統化地詮釋體位法，引導學員修正代償慣性，從內而外的察覺自己、學會協調，重塑身心平衡與穩定，具備力度與空間感，讓自己的身心自在流動。 | ||||
| 課程進行方式 | 課程以簡易口述理論合併實際操作方式來進行，課程當中有任何的不適請立即停止操作，並告知講師。 | ||||
| 選課條件 | 任何課程有興趣的朋友均可參加，但懷孕婦女、心血管疾病患者、慢性疾病患者或急性運動傷害患者（如椎間盤突出急性期、嚴重關節炎等），需徵求主治醫師的意見與同意，再行選課，且務必提前告知講師。 | ||||
| 教學評量方式 | 出席率（50%）： 配合社大規定，穩定出席是掌握正位觀念的基礎。 課堂表現與互動（30%）： 包含動作實踐的參與度、提問互動以及對自身身體限制的尊重。 自我察覺紀錄（10%）： 期中或期末簡述身體感知之變化（如站姿改善、呼吸順暢度）。 公共參與（10%）： 包含第17週公共參與週之出席或相關議題討論。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/09/02 (三)
19:00 ~ 20:30
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身體方位掃描：大休息 靜觀覺察、舊生程度評估、建立呼吸節奏 |
| 2 |
2026/09/09 (三)
19:00 ~ 20:30
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呼吸探索與骨盆正位：英雄式（ㄧ） 呼吸空間探索、骨盆中立位與呼吸的協調 |
| 3 |
2026/09/16 (三)
19:00 ~ 20:30
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構築穩定的根基：山式 足弓的正位姿勢、末梢神經覺察與重心配置 |
| 4 |
2026/09/23 (三)
19:00 ~ 20:30
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解開身體的壓迫：下犬式 脊椎的正位與減壓伸展、釋放肩胛與背的空間 |
| 5 |
2026/10/07 (三)
19:00 ~ 20:30
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找到頭頸三角正位：牛面 肩頸代償修正、眼球運動與平衡覺察 |
| 6 |
2026/10/14 (三)
19:00 ~ 20:30
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與深層核心對話：船式 腹橫肌強化、軀幹穩定與呼吸的拮抗平衡 |
| 7 |
2026/10/21 (三)
19:00 ~ 20:30
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探索身體內部循環：樹式 視覺剝奪練習、單腳承重的肌耐力與穩定 |
| 8 |
2026/11/04 (三)
19:00 ~ 20:30
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扭轉乾坤的動力：三角旋轉 旋轉正位、橫向平面協調、胸椎活動度 |
| 9 |
2026/11/11 (三)
19:00 ~ 20:30
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身體與大腦的連結：鳥狗式 對側協調訓練、核心抗旋轉、動作控制提升 |
| 10 |
2026/11/18 (三)
19:00 ~ 20:30
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動力鏈的傳遞：側角式 整合足底到手指的連動，檢查自己的正位 |
| 11 |
2026/11/25 (三)
19:00 ~ 20:30
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下肢韌性的訓練：幻椅式 檢視大腿與臀部肌耐力、髖關節的正位 |
| 12 |
2026/12/02 (三)
19:00 ~ 20:30
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背部力量的重塑練習：劍式 前鋸肌啟動、肩胛穩定、肌耐力與意志力 |
| 13 |
2026/12/09 (三)
19:00 ~ 20:30
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慢速流動的冥想挑戰：英雄式（二） 持續性低衝擊練習、動態中的呼吸調控 |
| 14 |
2026/12/16 (三)
19:00 ~ 20:30
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重心轉移與動態平衡：英雄式（三） 重心快速轉移、動態中的核心穩定與對焦 |
| 15 |
2026/12/23 (三)
19:00 ~ 20:30
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地方參詳 參與社大公共議題課程 |
| 16 |
2026/12/30 (三)
19:00 ~ 20:30
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修飾身形：側邊十字架 穩定肩部、緊實腹側、收緊核心，造就健美身材。 |
| 17 |
2027/01/06 (三)
19:00 ~ 20:30
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釋放壓力：拜日式串聯（一） 串聯拜日式基礎練習，讓身體沉浸在流動狀態。 |
| 18 |
2027/01/13 (三)
19:00 ~ 20:30
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期末動作串聯：拜日式（二） 整合學期中的體位法，串聯成拜日式組合，讓身體流動。 |