| 社大課號 | 115B30413 | 永久課號 | GP4018 | 學分 | 1.5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年08月31日 ~ 2027年01月04日 ，星期一 19:00 ~ 20:30 ，共17 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 林靜雯 | 招生名額 | 32 | ||
| 講師履歷 | |||||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 無 | ||||
| 課程理念 | 瑜珈不是表演亦非與他人競爭的活動，瑜珈是一種生活的態度，很單純的學習，由內而外的生活態度。 | ||||
| 課程目標 | 1、身體層：藉由瑜珈體位法，強化內臟功能、調節自律神經系統、改善身體機能，使身體更挺直。 2、心理層：可安定心情、改變性格與人生觀、使生活更知足感恩，內心充滿愛。 3、靈性層：當身體層結合心理層啟發靈性層、以達身心靈平衡，使您感到喜悅自在充滿正能量。 | ||||
| 課程發展計畫 | 未來將開設相關主題進階課程，如經絡瑜珈、療癒瑜珈或陰陽瑜珈等。協助學員更深入瑜珈，更瞭解身心平衡、健康的生活 | ||||
| 課程進行方式 | 每堂課從暖身靜心起，準時到課，連續18週循序漸進依課程安排，過程以學員為中心導向。 | ||||
| 選課條件 | 一般民眾（初學者可），上課請穿寬鬆衣物、自備瑜珈墊、瑜珈磚、彈力繩、毛巾。 | ||||
| 教學評量方式 | 出席率30%、學習態度30%、作業成果40% | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/08/31 (一)
19:00 ~ 20:30
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瑜珈基本概念說明 自備瑜珈墊、彈力繩、毛巾。瑜珈基本概念說明，腹式呼吸、暖身、肩頸背放鬆伸展 1、講解瑜珈基本概念 2、個人衛生禮儀 3、腹式呼吸講解示範 4、暖身操，拉繩使用說明 5、肩頸背放鬆伸展，功能說明 6、大放鬆休息式講解示範 *9/28中秋連假分次補課，9/07、9/14、9/21每次30分鐘 *10/26光復連假課程順延至1/04 |
| 2 |
2026/09/07 (一)
19:00 ~ 21:00
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背脊伸展、肌力強化、平衡訓練、活化脊椎 1、暖身操（拉繩） 2、貓與牛式、胸貼地貓式、大貓式、背脊伸展 3、大樹式 4、大休息式 |
| 3 |
2026/09/14 (一)
19:00 ~ 21:00
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強化腹部核心、消化系統、活化淋巴 促進新陳代謝、強化腿部肌群 1、暖身操（拉繩） 2、挺腰式（三階段）、坐姿前彎式、坐姿側伸展式 3、躺姿手抱膝式、躺姿腿部伸展式 4、大休息式 |
| 4 |
2026/09/21 (一)
19:00 ~ 21:00
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強化脊椎、按摩內臟、增強肌力 1、暖身操（拉繩） 2、坐姿扭轉式、門門式 3、蛇式（三階段）、嬰兒式 4、大休息式 |
| 5 |
2026/10/05 (一)
19:00 ~ 20:30
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強化坐骨、伸展背脊、拉筋、肌力平衡 1、暖身（拉繩） 2、牛面式、坐姿盤腿前彎式 3、三角式、側三角式 4、大休息式 |
| 6 |
2026/10/12 (一)
19:00 ~ 20:30
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強化脊椎、核心肌群、背肌、四頭肌 1、暖身（拉繩） 2、跪姿脊椎伸展式（三階段） 3、平板式、下犬式 4、大休息式 |
| 7 |
2026/10/19 (一)
19:00 ~ 20:30
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強化骨盆、生殖系統、核心、肩頰 1、暖身（拉繩） 2、蝴蝶式、單腳頭碰膝式、雙腳頭碰膝式 3、船式、高跟鞋式 4、大休息式 |
| 8 |
2026/11/02 (一)
19:00 ~ 20:30
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增強腿部肌群、韌帶、核心、促進血 液循環 1、暖身（拉繩） 2、英雄一式、英雄二式 3、金字塔式 4、大休息式 |
| 9 |
2026/11/09 (一)
19:00 ~ 20:30
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增強腹部核心、腰部、臀部、肩頸 1、暖身（拉繩） 2、駱駝式、駱駝變化式 3、蝗蟲式、躺姿舒緩下背式 4、大休息式 |
| 10 |
2026/11/16 (一)
19:00 ~ 20:30
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骨盆正位、坐骨神經 1、暖身（拉繩） 2、天鵝式、雲雀式 3、鴿式、穿鞋帶式 4、大休息式 |
| 11 |
2026/11/23 (一)
19:00 ~ 20:30
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強化脊椎、腿部肌耐力、核心肌群 1、暖身（拉繩） 2、站姿前彎、椅子式 3、上犬式、下犬式 4、大休息式 |
| 12 |
2026/11/30 (一)
19:00 ~ 20:30
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身、心各部均衡發展 1、暖身（拉繩） 2、拜日式 3、大休息式 |
| 13 |
2026/12/07 (一)
19:00 ~ 20:30
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肩頸背伸展、強化腹部核心、脊椎 1、暖身（拉繩） 2、肩立式、鋤式 3、弓式、拜日式 4、大休息式 |
| 14 |
2026/12/14 (一)
19:00 ~ 20:30
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強化脊椎、腹部、臀部、肩頸背各部均衡發展 1、暖身（拉繩） 2、橋式、橋變化式 3、魚式、拜日式 4、大休息式 |
| 15 |
2026/12/21 (一)
19:00 ~ 20:30
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座 |
| 16 |
2026/12/28 (一)
19:00 ~ 20:30
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脊椎、腿部、側身淋巴伸展、平衡專注加強 1、暖身（拉繩） 2、蜻蜓式、稻穗式 3、樹式、舞蹈式 4、大休息式 |
| 17 |
2027/01/04 (一)
19:00 ~ 20:30
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