| 社大課號 | 115B30431 | 永久課號 | GP4036 | 學分 | 2 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年08月31日 ~ 2026年12月28日 ，星期一 19:00 ~ 21:00 ，共16 堂 | ||||
| 場地 | |||||
| 講師 | 林宥均 | 招生名額 | 25 | ||
| 講師履歷 | 林宥均：經歷：苗栗社大 舞蹈老師、東京威力 舞蹈老師、浪斯邦尼 舞蹈老師 | ||||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 課程理念 | 希望能讓更多人對舞蹈有興趣，且藉此提升對肢體的自信，達到身心平衡的效果。 | ||||
| 課程目標 | 1.提升體能狀況（心肺功能、肌耐力、肢體協調性...等）。 2.增加肢體協調能力。 3.能藉著舞蹈讓心情放鬆。 | ||||
| 課程發展計畫 | 先培養學員肢體律動，並增強舞蹈記憶能力；進而能上台表演。 | ||||
| 課程進行方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現。 | ||||
| 選課條件 | 1.對舞蹈有興趣的學員或想藉舞蹈運動的學員。 2.穿著有彈性的衣褲，需自行攜帶毛巾、瑜珈墊、水瓶。 3.身體若有不適者，需經過醫師同意才可參加。 4.12歲以上才可報名。 5.教學歌曲與課程大綱上有所調整。 | ||||
| 教學評量方式 | 學員出席率50%、學習態度30%、團體活動20%。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/08/31 (一)
19:00 ~ 21:15
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相見歡（補課15分） 1. 自我介紹：讓大家認識彼此，同時了解學員的程度及對此堂課的期望。 2. 課程介紹：說明18週課程內容，藉此討論及解答疑惑。 3. 小品1教學。 |
| 2 |
2026/09/07 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（一）補課15分 1.伸展。 2.肌力訓練：仰臥起坐上、下、側腹訓練。 3.小品複習、小品2教學：訓練心肺及協調。 4.舞碼教學。 5.進度拍攝。 |
| 3 |
2026/09/14 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（二）補課15分 1.伸展：體側、大腿前內後側伸展。 2.律動：肩上下律動、前後繞律動。 3.肌力訓練：下背部肌力訓練。 4.小品複習，小品3教學。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 4 |
2026/09/21 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（三）補課15分 1.伸展：胸背伸展。 2.律動：胸前後左右移動&右左繞圈練習 。 3.肌力訓練：仰臥抬臀訓練 。 4.小品複習，小品4教學。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 5 |
2026/10/05 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（四）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：上半身Wave練習 。 3.肌力訓練：大腿下蹲訓練 。 4.小品複習，小品5教學。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 6 |
2026/10/12 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（五）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：胸橫8字練習。 3.肌力訓練：跪姿伏地挺身訓練 。 4.小品律動5首複習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 7 |
2026/10/19 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（六）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：腰前後左右移動及右左繞圈練習 。 3.肌力訓練：肱三頭肌訓練 。 4.小品律動5首複習及舞碼複習 。 5.舞碼複習。 6.舞碼驗收。 7.完整舞步拍攝。 |
| 8 |
2026/11/02 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（七）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：橫8字腰練習 。 3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。 4.小品律動5首及舞碼複習。 5.舞碼教學。 6.進度拍攝。 |
| 9 |
2026/11/09 (一)
19:00 ~ 21:15
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Babymonster的We go up舞碼教學（八）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：橫8字腰練習 。 3.肌力訓練：單手支撐側平板式核心訓練。 4.小品律動5首及舞碼複習。 5.舞碼教學。 6.進度拍攝。 |
| 10 |
2026/11/16 (一)
19:00 ~ 21:15
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（一）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背 。 2.律動：臀後推練習。 3.肌力訓練：仰臥抬腿下腹訓練 。 4.小品律動及舞碼練習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 11 |
2026/11/23 (一)
19:00 ~ 21:15
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（二）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：踏側點步伐前進、後退練習。 3.肌力訓練：旋轉側腹訓練 。 4.小品5首律動及舞碼練習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 12 |
2026/11/30 (一)
19:00 ~ 21:15
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（三）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：菱形步及滑步練習。 3.肌力訓練：四足跪姿，對側手腳離地延伸，訓練核心。 4.小品5首律動及舞碼練習。 5.舞碼複習。 6.舞碼教學。 7.進度拍攝。 |
| 13 |
2026/12/07 (一)
19:00 ~ 21:15
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（四）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：踢踏踏練習。 3.肌力訓練：結實馬鞍肉外側大腿近臀部。 4.側抬大腿訓練。 5.小品5首律動。 6.舞碼複習。 7.成果展隊形排練。 8.進度拍攝。 |
| 14 |
2026/12/14 (一)
19:00 ~ 21:15
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ITZY的Tunnel vision舞碼教學（五）補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：原地踏轉圈練習。 3.肌力訓練：伏臥，手腳離地前後延伸、雙腳伸直踢水動作，核心訓練。 4.小品5首律動。 5.舞碼複習。 6. 進度拍攝。 |
| 15 |
2026/12/21 (一)
19:00 ~ 21:15
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座。 |
| 16 |
2026/12/28 (一)
19:00 ~ 21:15
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舞碼總複習，補課15分 1.伸展：頸、胸背、體側、大腿前內後側、腰背。 2.律動：推胸律動訓練。 3.肌力訓練：仰躺，彼拉提斯腹部訓練。 4.小品5首律動。 5.舞碼複習。 6.進度拍攝。 |