| 社大課號 | 115B30416 | 永久課號 | GP4021 | 學分 | 2 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月01日 ~ 2026年12月29日 ，星期二 13:30 ~ 15:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 陳美華舞蹈教室 | ||||
| 講師 | 陳美華 | 招生名額 | 18 | ||
| 講師履歷 | 陳美華：學歷：育賢國中 國中 經歷：新竹市婦女社區大學 瑜珈講師、民國94年新竹市社教館 瑜珈課程講師、民國92年新竹市社教館 瑜珈課程講師 | ||||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 0 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 1.水電費600元 2.需自備毛巾、瑜珈墊 | ||||
| 課程理念 | 著重身體的潔淨，呼吸和體格的鍛鍊。姿勢、呼吸、冥想、結合身心靈的全方位指導，也是連結肉體與心靈的重要管道，具有淨心去除煩惱的功效。讓您愉快的舒解壓力，放鬆身心。 | ||||
| 課程目標 | 讓練習瑜珈可以是很享受的事，學員在練習瑜珈過程中，更加愛惜自己的身體。 | ||||
| 課程發展計畫 | 培養學員養成良好且健康的運動習慣，未來可進階發展難度較高的瑜珈動作。 | ||||
| 課程進行方式 | 由教師現場示範，學員再進行動作。 | ||||
| 選課條件 | 對瑜珈有興趣皆可參加。 | ||||
| 教學評量方式 | 上課參與佔60%（含出席率、討論互動等），期末總複習40%。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/09/01 (二)
13:30 ~ 15:30
|
挺腰式、拱橋式 消除腹部、大腿脂肪。 |
| 2 |
2026/09/08 (二)
13:30 ~ 15:30
|
蛇式、貓式、胸貼地貓式 柔軟後背與腰部肌群。 |
| 3 |
2026/09/15 (二)
13:30 ~ 15:30
|
金字塔式、兔式、魚式 刺激頭部與附近肌群伸展。 |
| 4 |
2026/09/22 (二)
13:30 ~ 15:30
|
三角山姿、新月姿 大腿肌肉伸展、消除腹部脂肪。 |
| 5 |
2026/09/29 (二)
13:30 ~ 15:30
|
扭轉後視式、腰十字 透過身體扭轉來伸展腰部、放鬆肩頸與下背，同時能刺激內臟、緩解腰酸背痛。 |
| 6 |
2026/10/06 (二)
13:30 ~ 15:30
|
拜日式、拜月式 講解連續的動作。 拜日式：由多個基礎瑜珈體式串連，如山式、前彎、下犬式、上犬式等，強調呼吸與動作同步。 拜月式：動作序列相對溫和，以伸展為主，鼓勵慢速流動，幫助身心進入平靜狀態。 |
| 7 |
2026/10/13 (二)
13:30 ~ 15:30
|
伸展背脊姿、合蹠式、板足式 強化身體線條、柔軟後背及腰部。 |
| 8 |
2026/10/20 (二)
13:30 ~ 15:30
|
仰臥伸腿姿、壓腹式、大迴轉 伸展大腿肌肉、消除腹部多餘脂肪。 |
| 9 |
2026/10/27 (二)
13:30 ~ 15:30
|
跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式 擴胸、刺激腰椎、訓練平衡感。 |
| 10 |
2026/11/03 (二)
13:30 ~ 15:30
|
英雄式、戰士式 為全身運動，建立下肢力量與穩定性。 |
| 11 |
2026/11/10 (二)
13:30 ~ 15:30
|
高跟鞋式、駱駝式 擴胸、刺激背脊伸展、緊縮大腿肌肉。 |
| 12 |
2026/11/17 (二)
13:30 ~ 15:30
|
鋤頭式、肩立式 美化身體線條、訓練平衡感。 |
| 13 |
2026/11/24 (二)
13:30 ~ 15:30
|
稻穗式、海狗式、鴿式 消除腹部、腰部、大腿的皮下脂肪。 |
| 14 |
2026/12/01 (二)
13:30 ~ 15:30
|
椰子樹、大樹式、舞蹈姿 訓練集中力、定力、腳力、耐力、平衡感。 |
| 15 |
2026/12/08 (二)
13:30 ~ 15:30
|
踢足式、三角側彎、美人魚 為訓練腰部、腿部穩定力與延展性並存的練習。 |
| 16 |
2026/12/15 (二)
13:30 ~ 15:30
|
開足式、劈腿、犬式 伸展大腿肌肉、全身運動。 |
| 17 |
2026/12/22 (二)
13:30 ~ 15:30
|
地方參詳 請學員參加社大辦理之公民講座。 |
| 18 |
2026/12/29 (二)
13:30 ~ 15:30
|
期末成果發表–課程總複習 課程總複習，將本學期所學之瑜珈式，串連成完整的動作。 |