| 社大課號 | 115B30415 | 永久課號 | GP4020 | 學分 | 1.5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年09月03日 ~ 2026年12月31日 ，星期四 14:00 ~ 15:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 陳美華舞蹈教室 | ||||
| 講師 | 陳美華 | 招生名額 | 18 | ||
| 講師履歷 | 陳美華：學歷：育賢國中 國中 經歷：新竹市婦女社區大學 瑜珈講師、民國94年新竹市社教館 瑜珈課程講師、民國92年新竹市社教館 瑜珈課程講師 | ||||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 0 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 水電費600元 ，需自備毛巾、瑜珈墊。 | ||||
| 課程理念 | 著重身體的潔淨，呼吸和體格的鍛鍊。姿勢、呼吸、冥想、結合身心靈的全方位指導，也是連結肉體與心靈的重要管道，具有淨心去除煩惱的功效。讓您愉快的舒解壓力，放鬆身心。 | ||||
| 課程目標 | 讓練習瑜珈可以是很享受的事，學員在練習瑜珈過程中，更加愛惜自己的身體。 | ||||
| 課程發展計畫 | 培養學員養成良好且健康的運動習慣，未來可進階發展難度較高的瑜珈動作。 | ||||
| 課程進行方式 | 實體教學，老師示範後，學員同步進行。 | ||||
| 選課條件 | 對瑜珈有興趣皆可參加。 | ||||
| 教學評量方式 | 上課參與佔60%（含出席率、討論互動等），成果展、作品集佔40%。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/09/03 (四)
14:00 ~ 15:30
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腹部伸展 拉瑜珈繩、挺腰式、三段式。 |
| 2 |
2026/09/10 (四)
14:00 ~ 15:30
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後背、脊椎伸展 蛇式、貓式、胸貼地貓式。 |
| 3 |
2026/09/17 (四)
14:00 ~ 15:30
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大腿伸展 新月式、半月姿、英雄式。 |
| 4 |
2026/09/24 (四)
14:00 ~ 15:30
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腰部扭轉 扭轉後視式、腰十字。 |
| 5 |
2026/10/01 (四)
14:00 ~ 15:30
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站立式 金字塔式、兔式、魚式。 |
| 6 |
2026/10/08 (四)
14:00 ~ 15:30
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連貫動作 山式、後彎式、拜日式。 |
| 7 |
2026/10/15 (四)
14:00 ~ 15:30
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大腿和腹部伸展 仰臥伸腿姿、壓腹式、大回轉。 |
| 8 |
2026/10/22 (四)
14:00 ~ 15:30
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平衡訓練 大樹式、舞蹈姿、T字型。 |
| 9 |
2026/10/29 (四)
14:00 ~ 15:30
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調整背後脊椎 伸展背脊式、合蹠式、板足式。 |
| 10 |
2026/11/05 (四)
14:00 ~ 15:30
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下半身伸展 跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式。 |
| 11 |
2026/11/12 (四)
14:00 ~ 15:30
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強化大腿伸展 戰士式、大樹、椰子式。 |
| 12 |
2026/11/19 (四)
14:00 ~ 15:30
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側身伸展 稻穗式、海狗式、鴿式。 |
| 13 |
2026/11/26 (四)
14:00 ~ 15:30
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平衡訓練、下身伸展 踢足式、美人魚、優美姿。 |
| 14 |
2026/12/03 (四)
14:00 ~ 15:30
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肩背伸展 瑜珈肩立式、鋤頭式。 |
| 15 |
2026/12/10 (四)
14:00 ~ 15:30
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強化腹部、背脊伸展 拱橋式、輪式、十字分跟。 |
| 16 |
2026/12/17 (四)
14:00 ~ 15:30
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強化、大腿後舉 蝗蟲式（單腳、雙腳後舉）。 |
| 17 |
2026/12/24 (四)
14:00 ~ 15:30
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座。 |
| 18 |
2026/12/31 (四)
14:00 ~ 15:30
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期末成果發表–課程總複習 課程總複習，由教師帶領學員將本學期所學之瑜珈式串聯為完整的動作。 |