| 社大課號 | 115A32433 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月24日 ~ 2026年06月23日 ，星期二 14:00 ~ 15:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9208教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊、彈力繩、毛巾。 | ||||
| 課程理念 | 瑜珈不是表演亦非與他人競爭的活動，瑜珈是一種生活的態度，很單純的學習，由內而外的生活態度。 | ||||
| 課程目標 | 1、身體層：藉由瑜珈體位法，強化內臟功能、調節自律神經系統、改善身體機能，使身體更挺直。 2、心理層：可安定心情、改變性格與人生觀、使生活更知足感恩，內心充滿愛。 3、靈性層：當身體層結合心理層啟發靈性層、以達身心靈平衡，使您感到喜悅自在充滿正能量。 | ||||
| 課程發展計畫 | 基本功扎穩後肌耐力可負荷，體能狀態強化後即可朝進階班發展，此課程學無止盡。 | ||||
| 課程進行方式 | 每堂課從暖身靜心起，準時到課，連續18週循序漸進依課程安排，過程以學員為中心導向。 | ||||
| 選課條件 | 對瑜珈有興趣，準時上下課，盡量避免缺課。 | ||||
| 教學評量方式 | 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/24 (二)
14:00 ~ 15:30
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瑜珈基本概念說明：腹式呼吸、暖身、肩頸背放鬆伸展 1.講解瑜珈基本概念 2.個人衛生禮儀 3.腹式呼吸講解示範 4.暖身操，拉繩使用說明 5.肩頸背放鬆伸展，功能說明 6.大放鬆休息式講解示範 ※自備瑜珈墊、彈力繩、毛巾 |
| 2 |
2026/03/03 (二)
14:00 ~ 15:30
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背脊伸展、肌力強化、平衡訓練、活化脊椎 1.暖身操（拉繩） 2.貓與牛式、胸貼地貓式、大貓式、背脊伸展 3.大樹式 4.大休息式 |
| 3 |
2026/03/10 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化腹部核心、消化系統、活化淋巴促進新陳代謝、強化腿部肌群 1.暖身操（拉繩） 2.挺腰式（三階段）、坐姿前彎式、坐姿側伸展式 3.躺姿手抱膝式、躺姿腿部伸展式 4.大休息式 |
| 4 |
2026/03/17 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化脊椎、按摩內臟、增強肌力 1.暖身操（拉繩） 2.坐姿扭轉式、門閂式 3.蛇式（三階段）、嬰兒式 4.大休息式 |
| 5 |
2026/03/24 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化坐骨、伸展背脊、拉筋、肌力平衡 1.暖身（拉繩） 2.牛面式、坐姿盤腿前彎式 3.三角式、側三角式 4.大休息式 |
| 6 |
2026/03/31 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化脊椎、核心肌群、背肌、四頭肌 1. 暖身（拉繩） 2.跪姿脊椎伸展式（三階段） 3.平板式、下犬式 4.大休息式 |
| 7 |
2026/04/07 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化骨盆、生殖系統、核心、肩頰 1.暖身（拉繩） 2.蝴蝶式、單腳頭碰膝式、雙腳頭碰膝式 3.船式、高跟鞋式 4.大休息式 |
| 8 |
2026/04/14 (二)
14:00 ~ 15:30
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增強腿部肌群、韌帶、核心、促進血液循環 1.暖身（拉繩） 2.英雄一式、英雄二式 3.金字塔式 4.大休息式 |
| 9 |
2026/04/21 (二)
14:00 ~ 15:30
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增強腹部核心、腰部、臀部、肩頸 1.暖身（拉繩） 2.駱駝式、駱駝變化式 3.蝗蟲式、躺姿舒緩下背式 4.大休息式 |
| 10 |
2026/04/28 (二)
14:00 ~ 15:30
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骨盆正位、坐骨神經 1.暖身（拉繩） 2.天鵝式、雲雀式 3.鴿式、穿鞋帶式 4.大休息式 |
| 11 |
2026/05/05 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化脊椎、腿部肌耐力、核心肌群 1.暖身（拉繩） 2.站姿前彎、椅子式 3.上犬式、下犬式 4.大休息式 |
| 12 |
2026/05/12 (二)
14:00 ~ 15:30
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身、心各部均衡發展 1.暖身（拉繩） 2.拜日式 3.大休息式 |
| 13 |
2026/05/19 (二)
14:00 ~ 15:30
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肩頸背伸展、強化腹部核心、脊椎 1.暖身（拉繩） 2.肩立式、鋤式 3.弓式、拜日式 4.大休息式 |
| 14 |
2026/05/26 (二)
14:00 ~ 15:30
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強化脊椎、腹部、臀部、肩頸背各部均衡發展 1.暖身（拉繩） 2.橋式、橋變化式 3.魚式、拜日式 4.大休息式 |
| 15 |
2026/06/02 (二)
14:00 ~ 15:30
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脊椎、腿部、側身淋巴伸展、平衡專注加強 1.暖身（拉繩） 2.蜻蜓式、稻穗式 3.樹式、舞蹈式 4.大休息式 |
| 16 |
2026/06/09 (二)
14:00 ~ 15:30
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頭頂百匯穴按摩，核心強化、肌力平衡 1.暖身（拉繩） 2.兔式、肩背伸展式 3.半倒立式、扭轉三角式 4.大休息式 |
| 17 |
2026/06/16 (二)
14:00 ~ 15:30
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座 |
| 18 |
2026/06/23 (二)
14:00 ~ 15:30
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期末成果展示 期末成果發表及學習心得 |