| 社大課號 | 115A32429 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月26日 ~ 2026年06月25日 ，星期四 10:00 ~ 11:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－4樓舞蹈教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 500元拳擊手綁帶 | ||||
| 課程理念 | 整體健康提升： 除了注重體能的增強，課程強調改善心肺耐力、關節穩定性、靈活性及反應速度。目的是提升學員的生活品質，並預防與年齡相關的健康問題（如骨質疏鬆、心血管疾病等）。 多元化運動：課程融合了肌力體能訓練還有有氧拳擊讓學員能夠，接觸不同的運動種類拓展對拳擊運動的認知。 運動愉快與社交：提供一個互動、支持性的環境，讓學員享受運動的樂趣，同時建立積極的社交關係。 | ||||
| 課程目標 | 1.提升心肺耐力：透過有氧拳擊訓練增強學員的心肺健康，幫助他們提高耐力，改善日常生活中的體力需求。 2.增加肌力與肌肉耐力：藉由輕量的力量訓練，改善肌肉力量，強化核心穩定性和關節靈活性，從而增強身體的支撐能力。 3.維持認知能力：課程中設計的認知挑戰，包括反應速度訓練、記憶力遊戲和專注力練習，旨在提升學員的認知功能，使他們在運動中也能不斷鍛鍊大腦。 3.改善靈活性與協調性：進行動作控制訓練和反應速度訓練，幫助學員增強靈活度與運動協調。 4.促進心身健康：通過拳擊運動來減少壓力、增進情緒穩定，並幫助學員建立正向的生活態度。 | ||||
| 課程發展計畫 | 1.改善心肺耐力，進行較長時間的有氧運動。 2.增強肌力，能夠承受更多的力量訓練，提升關節靈活度和動作協調性。 3.減少受傷風險，增強日常生活中的體力和活動能力，以及對於自身信心的提升。 | ||||
| 課程進行方式 | 課程注重暖身及課後收操，請準時到課，運動強度循序漸進，以學員為中心的方式進行個別化指導與動態調整。 | ||||
| 選課條件 | 對有氧拳擊、肌力訓練與認知運動有興趣者，準時上下課，盡量避免缺課。 請自備乾淨的室內運動鞋、毛巾、溫開水，並穿著適合運動的服裝。 另有心血管疾病、相關慢性病用藥、懷孕之學員，請先諮詢專業醫生後再行決定，並於第一堂課主動告知。 | ||||
| 教學評量方式 | 能夠持續參與這門結合拳擊有氧與認知運動的課程，不僅享受運動的樂趣，還能提升認知能力，養成規律運動習慣和積極生活態度，改善生活品質。 | ||||
| 參考書目 | 《拳擊有氧運動教學與訓練》。臺北市:健康文化,2019 2. Effects of interactive boxing-cycling on dual-task walking and prefrontal cortex activation in older adults with cognitive frailty: A randomized controlled trial 2025 3.An Ancient Boxing Exercise Improves Physical Functions, Balance, and Quality of Life in Healthy Elderly Persons 2019 4.瑞茲歇爾,約翰(John Ritschel)著 《踢拳有氧:踢、打、出拳你的健身指南》。臺北市:健康文化,2015。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/02/26 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-直拳 直拳瞭解熟悉，認知挑戰 |
| 2 |
2026/03/05 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-鉤拳及基礎有氧介紹 基礎有氧認知、鉤拳講解，記憶力挑戰。 |
| 3 |
2026/03/12 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-上鉤拳及基礎有氧(雙人) 雙人合作基礎有氧，上鉤拳講解，記憶力挑戰。 |
| 4 |
2026/03/19 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹 熱身基礎上肢肌力介紹，基礎組合拳介紹，認知挑戰。 |
| 5 |
2026/03/26 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹 熱身基礎下肢肌力介紹，初中階組合拳介紹，認知挑戰。 |
| 6 |
2026/04/02 (四)
10:00 ~ 11:30
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基礎拳路認知-組合拳及基礎肌力介紹 熱身基礎全身性肌力介紹，中階組合拳介紹，記憶力挑戰。 |
| 7 |
2026/04/09 (四)
10:00 ~ 11:30
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初階有氧拳擊與敏捷反應訓練 組合拳熱身，角錐反應訓練，節奏訓練。 |
| 8 |
2026/04/16 (四)
10:00 ~ 11:30
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初階有氧拳擊與敏捷反應訓練 組合拳熱身，矮欄架移動，角錐反應訓練，合作遊戲。 |
| 9 |
2026/04/23 (四)
10:00 ~ 11:30
|
初階拳擊步法及中階肌力介紹 有氧熱身，拳擊步法介紹，中階上肢肌力介紹。 |
| 10 |
2026/04/30 (四)
10:00 ~ 11:30
|
初階拳擊步法及中階肌力介紹 有氧熱身，拳擊步法介紹，中階下肢肌力介紹。 |
| 11 |
2026/05/07 (四)
10:00 ~ 11:30
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中階拳擊步法及中階肌力介紹 有氧熱身，中階拳擊步法介紹，互動式遊戲，全身性肌力介紹。 |
| 12 |
2026/05/14 (四)
10:00 ~ 11:30
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拳擊閃躲認知及有氧複習 拳擊閃躲介紹，互動式遊戲，初級有氧，認知挑戰。 |
| 13 |
2026/05/21 (四)
10:00 ~ 11:30
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拳擊閃躲訓練及有氧複習 模擬對打，躲避，反應力考驗，初級有氧。 |
| 14 |
2026/05/28 (四)
10:00 ~ 11:30
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反擊拳認知及中階肌力複習 介紹反擊拳，結合閃躲，反應力挑戰，綜合肌力挑戰。 |
| 15 |
2026/06/04 (四)
10:00 ~ 11:30
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反擊拳訓練及中階肌力複習 介紹反擊拳，結合閃躲，合作小遊戲，綜合肌力挑戰。 |
| 16 |
2026/06/11 (四)
10:00 ~ 11:30
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有氧肌力及拳擊組合認知挑戰 提升拳擊技巧複雜度和連貫性 |
| 17 |
2026/06/18 (四)
10:00 ~ 11:30
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地方參詳 請學員參加社大辦理之公民講座 |
| 18 |
2026/06/25 (四)
10:00 ~ 11:30
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有氧拳擊與認知運動總結 複習運用課程所學的所有拳擊動作與認知遊戲搭配 |