| 社大課號 | 115A32428 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月27日 ~ 2026年06月26日 ，星期五 14:00 ~ 15:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區 | 招生名額 | 22 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 教具由老師提供，如果不想使用共用教具，需要自行自費購買，或由老師代購。 | ||||
| 課程理念 | 通過音樂的結合讓運動變有趣，以愉快的心情運動促進健康，並循序漸進的養成運動習慣。 | ||||
| 課程目標 | 心肺功能的增進、柔軟度及關節活動度的優化、增加肌力與肌耐力、調節生活中壓力、以愉悅的心情來學習新知。 | ||||
| 課程發展計畫 | 伸展運動：增加學員的柔軟度後，可更換動作，增加難度。 肌力運動：適時更換動作，增加負重。 音樂遊戲：更換音樂，變更節奏，使用不同的樂器及道具來增加變化及難度。 音樂舞蹈：依照不同的季節，不同的節日，不同的曲風，甚至可以搭配道具來做多樣式的變化。 | ||||
| 課程進行方式 | 表演和心得報告分享的評分方式為，由老師及學員們一起選擇投票，可以1分、很好2分、喜歡3分，課程最後一天統計，分數最高的前三名可以得到小禮物。 | ||||
| 選課條件 | 主要以五十歲以上沒有任何運動習慣的學員為主要授課對象，但是想要循序漸進的增加身體肌肉肌力和增進自我心肺功能，又想要找人一起陪伴運動者，透過音樂和其他因素的結合讓運動變有趣，讓你/妳開始喜歡運動。 | ||||
| 教學評量方式 | 期中表演（20%）、期末表演（20%）、表演分享會（20%）、心得報告（40%） | ||||
| 參考書目 | (1)1234跟上大家的節拍:手腦並用強化體內節拍器、打鼓、唱歌、跳舞、演奏更有感染力。[cite: 36][cite_start] (2)瞬間恢復精神的活力拉伸操[cite: 37][cite_start] (3)居家鍛鍊輕鬆瘦[cite: 38][cite_start] (4)運動處方第2版[cite: 39][cite_start] | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/27 (五)
00:00 ~ 00:00
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(2/27）二二八補假.放假 每周補課30分鐘已達原本上課時數 3/06和3/13及3/20補課 |
| 2 |
2026/03/06 (五)
14:00 ~ 16:00
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（3/06）相見歡 補2/27時數 學員們自我介紹，老師與學員們互相認識，選擇班代，了解學員們對於音樂和舞蹈的喜好方向，依照季節節日及學員們喜好訂立各週主題。 |
| 3 |
2026/03/13 (五)
14:00 ~ 16:00
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（3/13）上肢運動（一） 補2/27時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：上肢運動（一） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：熱血燃燒。例如：燃燒我的卡路里。 |
| 4 |
2026/03/20 (五)
14:00 ~ 16:00
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（3/20）上肢運動（二） 補2/27時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：上肢運動（二） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：嘉年華。例如：TocaToca。 |
| 5 |
2026/03/27 (五)
14:00 ~ 16:00
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（3/27）下肢運動（一） 補4/03時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：下肢運動（一） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例.音樂選擇主題：雪紛飛.例如：那不是雪中紅。 |
| 6 |
2026/04/03 (五)
00:00 ~ 00:00
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（4/03）清明連假.放假 每週補課30分鐘已達原本上課時數 3/27和4/10及4/17補課 |
| 7 |
2026/04/10 (五)
14:00 ~ 16:00
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（4/10）下肢運動（二） 補04/03時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：下肢運動（二） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例.音樂選擇主題：閃亮自信.例如：韓國BTS-Dynamite。 |
| 8 |
2026/04/17 (五)
14:00 ~ 16:00
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（4/17）上肢下肢核心運動結合 補4/03時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：加入核心訓練結合上下肢運動 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每週設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：古風江湖。例如：科目三。 |
| 9 |
2026/04/24 (五)
14:00 ~ 16:00
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（4/24）期中學員肌力訓練帶動 補05/01時數 讓學員輪流帶領肌力訓練運動，來評估了解學員對肌力訓練的了解。 |
| 10 |
2026/05/01 (五)
00:00 ~ 00:00
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（5/01）五一勞動節.放假 每周補課30分鐘已達原本上課時數 4/24和5/08及5/15補課 |
| 11 |
2026/05/08 (五)
14:00 ~ 16:00
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（5/08）強化上肢運動（一） 補05/01時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：毛巾上肢運動（一） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：繽紛色彩。例如：七彩霓虹燈。 |
| 12 |
2026/05/15 (五)
14:00 ~ 16:00
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（5/15）強化上肢肌力運動（二） 補5/01時數 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：彈力帶上肢運動（二） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每週設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：花的世界。例如：你是我的花朵。 |
| 13 |
2026/05/29 (五)
14:00 ~ 15:30
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（5/22）強化下肢肌力運動（一） 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：毛巾下肢運動（一） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：甜心寶貝。例如：韓國(G)I-DLE - (Klaxon)。 |
| 14 |
2026/05/29 (五)
14:00 ~ 15:30
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（5/29）強化下肢肌力運動（二） 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：彈力帶下肢運動（二） 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：民族風格。例如：最炫民族風。 |
| 15 |
2026/06/05 (五)
14:00 ~ 15:30
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（6/05）強化上下肢核心肌力運動 1)伸展活動：上肢下肢和背部伸展 2)肌力運動：彈力帶應用核心訓練結合上下肢運動 3)運用音樂搭配樂器或是道具完成音樂律動遊戲運動 4)有氧運動：聞音起舞鍛鍊身體肌肉肌力及心肺功能。 每周設立不同主題 舉例，音樂選擇主題：帥氣男孩。例如：韓國BTS - Permission to Dance。 |
| 16 |
2026/06/12 (五)
14:00 ~ 15:30
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（6/12）期末學員有氧訓練帶動 讓學員輪流帶領有氧訓練運動，來評估了解學員對有氧訓練的了解 |
| 17 |
2026/06/19 (五)
14:00 ~ 15:30
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（6/19）地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座 ※當天遇端午連假，請於當週參加其他場次講座。 |
| 18 |
2026/06/26 (五)
14:00 ~ 15:30
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（6/26）學員分享會及學習心得回饋 經過一季的學習，讓學員們自由發揮的表演，書寫一份心得感想朗讀給大家聽。 |