| 社大課號 | 115A32427 | 永久課號 | 學分 | 2 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月25日 ~ 2026年06月24日 ，星期三 19:00 ~ 21:00 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9208教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 課程理念 | Belly Dance肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，肚皮舞讓你盡情舞動腰、臀、臂和腹部有非常好的減肥和塑身作用，藉著課程內容體驗不同的肢體語言，並解除壓力與緊張！學習調整良好的姿勢，促進身體機能敏捷性、改善體質；培養優雅姿勢及達到運動塑身的目的。 | ||||
| 課程目標 | 1.深入淺出介紹肚皮舞等各種的基本動作，與不同方向的變化，順利達到雕塑塑型的目標。 2.透過基本舞步組合變化，進而即興創作，激發出個人潛能與藝術欣賞。 3.以個別和團體互動方式，演練基本變化，既可健身又可開發人際創造力。 | ||||
| 課程發展計畫 | 藉著課程的介紹，期能有效促進身體健康，達到體適能運動之目的。並正確引導學員們，將肚皮舞之精髓轉化成為塑身 舞蹈，既可運動又可健身，進而防止運動傷害並有效快樂的學習，帶動更多人參與，成為全民健康運動舞蹈。 | ||||
| 課程進行方式 | 上課參與佔 80 %，成果展、作品集佔 20 % | ||||
| 選課條件 | 對想健身及愛好舞蹈者，有無基礎皆可，以能全程參加課程及成果展為主。 | ||||
| 教學評量方式 | 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/25 (三)
19:00 ~ 21:00
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1.學員介紹2.肚皮舞特色簡介 學員介紹、Shimmy、波浪手基本功練習。 |
| 2 |
2026/03/04 (三)
19:00 ~ 21:00
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放鬆全身與呼吸練習 調整呼吸，全身放鬆，肌肉可無限伸展，進而分區並獨立運用，八字平面練習。 |
| 3 |
2026/03/11 (三)
19:00 ~ 21:00
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臀部基本動作-關節放鬆 臀部前後左右四定點基本及方向變化。正確的放鬆可讓肌肉自由的放鬆。 |
| 4 |
2026/03/18 (三)
19:00 ~ 21:00
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身體的認識與腹部收縮練習 縮、吐腹部肌力控制，重塑結實平坦的腹部，八字立體練習。 |
| 5 |
2026/03/25 (三)
19:00 ~ 21:00
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臀部、腰部基本變化 八字的平面與立體基本運用。 |
| 6 |
2026/04/01 (三)
19:00 ~ 21:00
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臂部、腹部、波浪練習 雕塑手臂、腹部，舉手投足散發迷人舞姿。 |
| 7 |
2026/04/08 (三)
19:00 ~ 21:00
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肌肉分區、增強肌力 獨立運用某肌群可增強核心肌力，即可輕易分區獨立運用。 |
| 8 |
2026/04/15 (三)
19:00 ~ 21:00
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影片欣賞 舞曲（一）動作介紹、練習。 |
| 9 |
2026/04/22 (三)
19:00 ~ 21:00
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肢體協調性與柔軟度練習 加強全身組合運用練習。 |
| 10 |
2026/04/29 (三)
19:00 ~ 21:00
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感受肚皮舞不同曲風的音樂 肢體本身亦是詮釋音樂的工具。舞曲（一）動作、練習。 |
| 11 |
2026/05/06 (三)
19:00 ~ 21:00
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1.胸部、腰部動作 2.節奏基本練習 獨立與運用組合練習。 |
| 12 |
2026/05/13 (三)
19:00 ~ 21:00
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頭部、背部、腹部動作---節奏基本練習 獨立與運用組合練習。 |
| 13 |
2026/05/20 (三)
19:00 ~ 21:00
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介紹舞曲（一） 舞曲（一）動作組合、空間流動演練。 |
| 14 |
2026/05/27 (三)
19:00 ~ 21:00
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舞序分解 基本動作組合運（一） 配合音樂，團體互動演練。 |
| 15 |
2026/06/03 (三)
19:00 ~ 21:00
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基本動作組合運（二） 基本動作複習及隊形變化的排練。 |
| 16 |
2026/06/10 (三)
19:00 ~ 21:00
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介紹舞曲（二） 總複習 舞曲（二）動作練習、組合、方位變化，個別與團體演練。 |
| 17 |
2026/06/17 (三)
19:00 ~ 21:00
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地方參詳 請學員參加社大舉辦之公民週系列講座。 |
| 18 |
2026/06/24 (三)
19:00 ~ 21:00
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期末成果展 期末成果展呈現暨舊生報名下一季課程。 |