| 社大課號 | 115A32426 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月24日 ~ 2026年06月23日 ，星期二 19:30 ~ 21:00 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－9208教室 | 招生名額 | 24 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 課程理念 | 「運動」已成為現今生活中保持健康的重要因子。 「正念減壓」則是現代社會中人人需要且重視的課題。 透過長期Zumba教學以及正念減壓培訓，因而開創出「正念Zumba有氧運動」。 「正念減壓」: 學習專注在此時此刻的經驗&覺察自我，進而擁有開闊的態度來探索這個世界。 「Zumba有氧正念減壓運動」: 以熱情活力的各國音樂結合Zumba基礎舞步，在老師的帶領下，同學們不需舞蹈基礎也能輕鬆跟著老師開心的流汗排毒，提高心肺功能，增強身體免疫力，並且活絡新陳代謝。課程中，透過老師的正念引導，讓同學們學習在跳舞中釋放壓力，專注的享受當下，喜愛上此時此刻的自己，因而可促進更多快樂多巴胺的生成，讓人健康有活力。 「Zumba有氧」&「正念減壓」這樣理念的結合與竹松社大樂活發展之『身、心、靈合一全人教育』理念不謀而合。 希望透過課程的教學，讓學生們都能學會一邊開心運動，一邊快樂減壓，兩者兼具，達到真正的身心靈平衡，進而愛上享受樂活的自己。 | ||||
| 課程目標 | 本學期課程目標，希望透過「Zumba有氧運動」&「正念減壓」的結合，讓學生們在課堂中能學習到完整的Zumba舞曲，並且從正念中學習到專注及察覺自我，進而體會到運動紓壓的美好。 | ||||
| 課程發展計畫 | 透過正念減壓引導，將讓學員們練習專注在當下，享受並善待自己。 透過Zumba有氧運動的搭配，將強化每位學員的心肺功能，增強身體免疫力，並且活絡新陳代謝。 希望課程的引導教學，讓學生們都能學會一邊開心運動，一邊快樂減壓，兩者兼具，達到真正的身心靈平衡，進而愛上享受樂活的自己。 | ||||
| 課程進行方式 | 1.課程從動態開始，讓學員們盡情紓壓，並享受流汗之暢快。 2.課程循序漸進轉為靜態，讓學員們學習靜心放鬆&專注享受當下。 | ||||
| 選課條件 | 對有氧舞蹈有興趣之一般民眾，無舞蹈基礎者皆可。 請自備毛巾、溫開水及一雙乾淨運動鞋。 另有心血管疾病、相關慢性病用藥、懷孕之學員，請先諮詢主治醫生再行決定，並於第一堂課主動告知。 | ||||
| 教學評量方式 | 跳Zumba就像參加一場Party，在歡樂音樂&氣氛的陪伴下，能與大家一同揮灑汗水，享受運動的樂趣，每個人都是一百分！！ | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/24 (二)
19:30 ~ 21:00
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相見歡-正念Zumba與社區大學活動介紹 1.教師介紹、學員認識、課程大綱簡介 2.學員自我介紹、學員資料確認 3.本學期課程及課綱介紹、配合事項 4. Zumba有氧運動起源介紹、教學方式介紹 5. 正念減壓概念介紹 6. 請穿著輕便運動服裝、攜帶水壺、毛巾、乾淨運動鞋 |
| 2 |
2026/03/03 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 身體察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過靜心引導來感受身體的變化 2.暖身+基本舞步(Merengue)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 3 |
2026/03/10 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 呼吸察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過靜心引導來體驗專注呼吸 2.暖身+基本舞步(Salsa)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 4 |
2026/03/17 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 身體+呼吸察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.結合前兩周的練習加以複習 2.暖身+基本舞步(Cumbia)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 5 |
2026/03/24 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 聲音察覺練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過靜心引導來體驗專注在聲音上的自我覺察 2.暖身+基本舞步(Reggaeton)介紹 3.Zumba有氧運動+專注練習 4.肌肉伸展與放鬆 |
| 6 |
2026/03/31 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 行走靜觀練習（一） 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過在教室內的穿插快走，專注體驗當下心情 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 7 |
2026/04/07 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 行走靜觀練習（二） 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.延伸上一周的課程，引導行走靜觀的慢走，體會兩者的差異。 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 8 |
2026/04/14 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 正念覺察練習（身體、呼吸、聲音） 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.進行前幾周正念覺察的統整複習 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 9 |
2026/04/21 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 覺察生活中壓力與身體、情緒反應之正念練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過練習引導來認知自我面對壓力時的情緒反應，並學習釋放&學習專注在此時此刻 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 10 |
2026/04/28 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 帶著覺察心跳舞練習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.抱著開心享受的心情將前幾周的正念練習運用在舞蹈上，以一首曲子來進行示範 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 11 |
2026/05/05 (二)
19:30 ~ 21:00
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1.透過生活覺察分享練習正念聆聽（一） 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.透過分享學習正念聆聽，進而也聆聽內在的自己 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 12 |
2026/05/12 (二)
19:30 ~ 21:00
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1.透過生活覺察分享練習正念聆聽（二） 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.接續上週，練習正念聆聽，進而也聆聽內在的自己 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 13 |
2026/05/19 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 帶著覺察心跳舞練習（二） 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.複習前幾周的主題：帶著覺察心跳舞 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 14 |
2026/05/26 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 正念減壓複習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.正念覺察複習（身體、呼吸、聲音） 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 15 |
2026/06/02 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. Zumba有氧運動基本舞步練習 2. 飲食靜觀練習 1.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 2.肌肉伸展與放鬆 3.透過喝水&咀嚼&味覺來覺察自我感受 |
| 16 |
2026/06/09 (二)
19:30 ~ 21:00
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1. 正念減壓複習 2. Zumba有氧運動基本舞步練習 1.行走靜觀複習 2.暖身+Zumba舞步組合有氧運動+專注練習 3.肌肉伸展與放鬆 |
| 17 |
2026/06/16 (二)
19:30 ~ 21:00
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地方參詳 請學員參加社大舉辦之公民週系列講座。 |
| 18 |
2026/06/23 (二)
19:30 ~ 21:00
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期末成果展示 期末成果發表及學習心得 |