| 社大課號 | 115A32424 | 永久課號 | 學分 | 2 | |
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| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月24日 ~ 2026年06月23日 ，星期二 09:30 ~ 11:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 清華南大校區－4樓舞蹈教室 | 招生名額 | 20 | ||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 600 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 自備瑜珈墊、軟舞鞋約500元、舞衣襪約600元(上課團購) | ||||
| 課程理念 | 熟齡後將芭蕾舞在內心啟動優雅美感，進一步行動學習芭蕾舞動作，可以完成心中熱情與夢想，也能運用核心動力強化健身合一。成年人理解能力很強，體能卻停滯或退後，不像年輕時反應很快馬上做到，現在難免少了肌力，多了酸、痛等症狀，容易感到力不從心，此時練習核心芭蕾，就是找回身體平衡感與協調性的大好機會；當配合音樂一堂堂上課後，開始察覺體態自在，身體輕鬆連帶心情愉悅。當芭蕾舞底蘊一點一點累積身心，不自覺舉手投足都多了優雅自信，更能找到自己獨特之美。 | ||||
| 課程目標 | 1.學習芭蕾基本肢體活動、改變體態姿勢。 2.提高肢體柔軟、加強身體協調與平衡、強化核心肌群。 3.提升呼吸動能、幫助記憶力、思維敏捷、累積自己的優雅。 4.提高專注力與自信心、穩定情緒、有助於美感正念。 | ||||
| 課程發展計畫 | 這堂課就是展現自己，可以學習用核心動力轉變身體，呈現健康優雅自己。 芭蕾舞講求身體線條的延展與優美高雅的姿態，也許無法讓您成為一個專業的芭蕾舞伶，但學習芭蕾舞的基本精神與動作，對於身體姿態的調整與修正，卻有著令人驚豔的效果。藉由簡單的芭蕾舞訓練，調整您身體的姿態，讓舞蹈也變成日常生活表達自己的另一種優美語言。與同學一起體驗芭蕾舞的肢體律動，也可以結交許多愛舞動的朋友，大家舞出健康優雅的人生。 | ||||
| 課程進行方式 | 講師示範動作，以循序漸近基本練習，再依學習能力作調整，將反覆基本動作與分組練習，編排片段組合。並觀賞相關影片，提升欣賞能力與學習熱情。 | ||||
| 選課條件 | 初學者（零基礎）都歡迎加入。 | ||||
| 教學評量方式 | 出席率50%、學習熱情與態度40%、成果表現10%，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
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| 1 |
2026/02/24 (二)
09:30 ~ 11:30
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簡介芭蕾舞世界與學習目標、了解自己身體現況、相見歡 相見歡，看見自己安全範圍內提升身心狀態 PS：著輕便衣服，自備或於課堂團購瑜珈墊，軟舞鞋 |
| 2 |
2026/03/03 (二)
09:30 ~ 11:30
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認識必要的暖身動作與了解預防運動傷害，從基本姿勢開始 地板暖身練習，認識基本動作腳步與手部位置 |
| 3 |
2026/03/10 (二)
09:30 ~ 11:30
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Warm Up-地板 ( 一 ) 手部位置 把杆 ( 二 ) 地板暖身，基本位置（腳步）一、 二、五。 手部位置、一、二、五，小蹲 |
| 4 |
2026/03/17 (二)
09:30 ~ 11:30
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基本動作練習-把杆 ( 二 ) 重點說明-Plie、Battement Tendu、Jete 基本位置（腳步）前後方向，摩擦地板，腳離地45，重心轉換 |
| 5 |
2026/03/24 (二)
09:30 ~ 11:30
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基本動作練習-把杆（三） 重點說明- Rond de Jambe a Terre 強化地板核心肌群，把杆手腳組合 |
| 6 |
2026/03/31 (二)
09:30 ~ 11:30
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基本動作練習-把杆（四） 重點說明-Battement Fondu、Frappe、Grand 重複練習，解說音樂，練習配合 |
| 7 |
2026/04/07 (二)
09:30 ~ 11:30
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基本動作練習-把杆（五） 重點說明- Rond de Jambe en Lair、Dev 融合各基本腳部，手部，原地跳躍，慢板音樂 |
| 8 |
2026/04/14 (二)
09:30 ~ 11:30
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組合把杆練習（一）+中間動作 重點說明-Adagio 音樂段落表現練習，解析音樂與動作的表達 |
| 9 |
2026/04/21 (二)
09:30 ~ 11:30
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認識經典芭蕾舞劇 -胡桃鉗等 教室暖身與複習，尋找芭蕾藝術與現代生活的自己 |
| 10 |
2026/04/28 (二)
09:30 ~ 11:30
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組合把杆練習（二）+中間動作+流動動作 強化動作速度與變化，與音樂做變動 |
| 11 |
2026/05/05 (二)
09:30 ~ 11:30
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強化動作速度與變化，與音樂做變動 地板動作，中間練習第一二位置，重心轉換位移 |
| 12 |
2026/05/12 (二)
09:30 ~ 11:30
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中間組合練習2+流動動作2 組合中間動作一，變化音樂慢板，中板 |
| 13 |
2026/05/19 (二)
09:30 ~ 11:30
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中間組合練習3+流動動作3 組合中間動作二，變化音樂連結，增加行板 |
| 14 |
2026/05/26 (二)
09:30 ~ 11:30
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中間組合練習4+流動動作4 組合中間動作一二三音，音樂四增加快板 |
| 15 |
2026/06/02 (二)
09:30 ~ 11:30
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中間組合練習5+流動動作5 整合一二三四，走步移動練習 |
| 16 |
2026/06/09 (二)
09:30 ~ 11:30
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組合中間動作（一，二）舞蹈完成 複習與練習，編排片段組合 |
| 17 |
2026/06/16 (二)
09:30 ~ 11:30
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地方參詳 請學員參加社大舉辦之公民週系列講座。 |
| 18 |
2026/06/23 (二)
09:30 ~ 11:30
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學習成果展示 教室表演分享，回饋上課感受與感言 |