| 社大課號 | 115A32417 | 永久課號 | 學分 | 2 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月24日 ~ 2026年06月23日 ，星期二 19:00 ~ 21:00 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 陳美華舞蹈教室 | 招生名額 | 18 | ||
| 學費 | 2000 | 校內場地費 | 0 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 水電費600元，需自備毛巾、瑜珈墊 | ||||
| 課程理念 | 著重身體的潔淨，呼吸和體格的鍛鍊。姿勢、呼吸、冥想、結合身心靈的全方位指導，也是連結肉體與心靈的重要管道，具有淨心去除煩惱的功效。讓您愉快的舒解壓力，放鬆身心。 | ||||
| 課程目標 | 讓練習瑜珈可以是很享受的事，學員在練習瑜珈過程中，更加愛惜自己的身體。 | ||||
| 課程發展計畫 | 培養學員養成良好且健康的運動習慣，未來可進階發展難度較高的瑜珈動作。 | ||||
| 課程進行方式 | 室內進行簡報說明，室外進行實做示範教學。 | ||||
| 選課條件 | 對瑜珈有興趣皆可參加。 | ||||
| 教學評量方式 | 依出席率及學習態度、作業成果等整體評量學員之學習狀況，給予「優良」、「通過」或「不通過」之評定。上課參與佔60%（含出席率、討論互動等），成果展佔40%。 | ||||
| 參考書目 | 無。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/02/24 (二)
19:00 ~ 21:00
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挺腰式、拱橋式 消除腹部、大腿脂肪。 |
| 2 |
2026/03/03 (二)
19:00 ~ 21:00
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蛇式、貓式、胸貼地貓式 伸展及柔軟後背、腰部。 |
| 3 |
2026/03/10 (二)
19:00 ~ 21:00
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金字塔式、兔式、魚式 刺激頭部肌肉的伸展。 |
| 4 |
2026/03/17 (二)
19:00 ~ 21:00
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三角山姿、新月姿 大腿肌肉伸展、消除腹部脂肪。 |
| 5 |
2026/03/24 (二)
19:00 ~ 21:00
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扭轉後視式、腰十字 扭轉後視式、腰十字。 |
| 6 |
2026/03/31 (二)
19:00 ~ 21:00
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拜日式、拜月式 講解連續的肌肉動作。 |
| 7 |
2026/04/07 (二)
19:00 ~ 21:00
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伸展背脊姿、合蹠式、板足式 強化身體線條、柔軟後背及腰部。 |
| 8 |
2026/04/14 (二)
19:00 ~ 21:00
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仰臥伸腿姿、壓腹式、大迴轉 伸展大腿肌肉、消除腹部多餘脂肪。 |
| 9 |
2026/04/21 (二)
19:00 ~ 21:00
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跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式 擴胸、刺激腰椎、訓練平衡感。 |
| 10 |
2026/04/28 (二)
19:00 ~ 21:00
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英雄式、戰士式 全身運動及全身減肥。 |
| 11 |
2026/05/05 (二)
19:00 ~ 21:00
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高跟鞋式、駱駝式 擴胸、刺激背脊伸展、緊縮大腿肌肉。 |
| 12 |
2026/05/12 (二)
19:00 ~ 21:00
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鋤頭式、肩立式 美化身體線條、訓練平衡感。 |
| 13 |
2026/05/19 (二)
19:00 ~ 21:00
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稻穗式、海狗式、鴿式 消除腹部、腰部、大腿的皮下脂肪。 |
| 14 |
2026/05/26 (二)
19:00 ~ 21:00
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椰子樹、大樹式、舞蹈姿 訓練集中力、定力、腳力、耐力、平衡感。 |
| 15 |
2026/06/02 (二)
19:00 ~ 21:00
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踢足式、三角側彎、美人魚 美化腿部的肌肉線條。 |
| 16 |
2026/06/09 (二)
19:00 ~ 21:00
|
開足式、劈腿、犬式 伸展大腿肌肉、全身運動。 |
| 17 |
2026/06/16 (二)
19:00 ~ 21:00
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座。 |
| 18 |
2026/06/23 (二)
19:00 ~ 21:00
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期末成果發表–課程總複習 全部課程內容總複習。 |