| 社大課號 | 115A32415 | 永久課號 | 學分 | 1.5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 課程類別 | 自辦課程 | 課程主題 | 運動相關 | 學群 | 健康樂活 |
| 上課時間 | 2026年02月26日 ~ 2026年06月25日 ，星期四 14:00 ~ 15:30 ，共18 堂 | ||||
| 場地 | 陳美華舞蹈教室 | 招生名額 | 18 | ||
| 學費 | 1500 | 校內場地費 | 0 | 教學方式 | 實體 |
| 其他費用 | 水電費600元 ，需自備毛巾、瑜珈墊 | ||||
| 課程理念 | 著重身體的潔淨，呼吸和體格的鍛鍊。姿勢、呼吸、冥想、結合身心靈的全方位指導，也是連結肉體與心靈的重要管道，具有淨心去除煩惱的功效。讓您愉快的舒解壓力，放鬆身心。 | ||||
| 課程目標 | 讓練習瑜珈可以是很享受的事，學員在練習瑜珈過程中，更加愛惜自己的身體。 | ||||
| 課程發展計畫 | 培養學員養成良好且健康的運動習慣，未來可進階發展難度較高的瑜珈動作。 | ||||
| 課程進行方式 | 室內進行簡報說明，室外進行實做示範教學。 | ||||
| 選課條件 | 對瑜珈有興趣皆可參加。 | ||||
| 教學評量方式 | 上課參與佔60%（含出席率、討論互動等），成果展、作品集佔40%。 | ||||
| 參考書目 | 無。 | ||||
| 堂次 | 日期／時間 | 課程主題／教學內容 |
|---|---|---|
| 1 |
2026/02/26 (四)
14:00 ~ 15:30
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腹部伸展 拉瑜珈繩、挺腰式、三段式。 |
| 2 |
2026/03/05 (四)
14:00 ~ 15:30
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後背、脊椎伸展 蛇式、貓式、胸貼地貓式 |
| 3 |
2026/03/12 (四)
14:00 ~ 15:30
|
大腿伸展 新月式、半月姿、英雄式。 |
| 4 |
2026/03/19 (四)
14:00 ~ 15:30
|
腰部扭轉 扭轉後視式、腰十字。 |
| 5 |
2026/03/26 (四)
14:00 ~ 15:30
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站立式 金字塔式、兔式、魚式。 |
| 6 |
2026/04/02 (四)
14:00 ~ 15:30
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連貫動作 山式、後彎式、拜日式。 |
| 7 |
2026/04/09 (四)
14:00 ~ 15:30
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大腿和腹部伸展 仰臥伸腿姿、壓腹式、大回轉 |
| 8 |
2026/04/16 (四)
14:00 ~ 15:30
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平衡訓練 大樹式、舞蹈姿、T字型 |
| 9 |
2026/04/23 (四)
14:00 ~ 15:30
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調整背後脊椎 伸展背脊式、合蹠式、板足式 |
| 10 |
2026/04/30 (四)
14:00 ~ 15:30
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下半身伸展 跪坐側彎式、雙手合掌、雲雀式 |
| 11 |
2026/05/07 (四)
14:00 ~ 15:30
|
強化大腿伸展 戰士式、大樹、椰子式。 |
| 12 |
2026/05/14 (四)
14:00 ~ 15:30
|
側身伸展 稻穗式、海狗式、鴿式。 |
| 13 |
2026/05/21 (四)
14:00 ~ 15:30
|
平衡訓練、下身伸展 踢足式、美人魚、優美姿。 |
| 14 |
2026/05/28 (四)
14:00 ~ 15:30
|
肩背伸展 肩立式、鋤頭式。 |
| 15 |
2026/06/04 (四)
14:00 ~ 15:30
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強化腹部、背脊伸展 拱橋式、輪式、十字分跟。 |
| 16 |
2026/06/11 (四)
14:00 ~ 15:30
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強化、大腿後舉 蝗蟲式（單腳、雙腳後舉）。 |
| 17 |
2026/06/18 (四)
14:00 ~ 15:30
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地方參詳 請學員參與社大辦理之公民講座。 |
| 18 |
2026/06/25 (四)
14:00 ~ 15:30
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期末成果發表–課程總複習 課程全部內容總複習。 |